casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Colesterol

O Que Comer Para Baixar Glicose e Triglicerídeos: Guia Alimentar

Triglicerídeos altos podem indicar: diabetes tipo 2, tireoide baixa, hipertensão, doença hepática (Mayo Clinic). Triglicerídeos = forma mais comum de gordura nos alimentos. Glicose (açúcar) medida por índice glicêmico (velocidade entrada no sangue). Muitos com glicose alta = triglicerídeos altos. Recomendações similares.

Perda de Peso

Peso controlado → triglicerídeos e glicose caem. Dieta saudável + exercício regular. Defina peso ideal e metas semanais.

Proteína e Gordura

• Proteína magra: peito de frango sem pele, peru, claras de ovo, tofu, leguminosas
• Peixe gordo = melhor: ômega-3 (anti-inflamatório)
• Corte saturadas/trans: substitua por azeite/óleos de nozes

Carboidratos

• Alto fibra: arroz integral, quinoa, cevada
• Integrais: pão, massa, cereal
• Evite: padaria industrial, refrigerantes doces, processados
• Leia rótulos: sódio, açúcar, conservantes
• Farinha branca e açúcar → sobem glicose E triglicerídeos (Mayo Clinic)

Diversos

• Álcool: limite (calorias + açúcar). Mesmas quantidades pequenas elevam triglicerídeos (Mayo Clinic)
• Laticínios: corte, exceto cottage sem gordura, queijos magros, leite desnatado, iogurte natural desnatado
• Água: 8-10 copos/dia