Como Vencer o Colesterol: Entenda e Aja

Colesterol = substância gordurosa produzida pelo corpo + presente em alimentos. Níveis não saudáveis → placa espessa nas artérias que levam sangue ao coração. Fluxo restrito = doença coronariana → infartos.

Entenda o Colesterol

1. Tipos principais: LDL (baixa densidade) e HDL (alta densidade)
2. LDL = "ruim": gruda nas artérias → doença coronariana. HDL = "bom": limpa LDL das artérias. Plano vencedor = baixar LDL + subir HDL.
3. Influências: dieta e genética (principais). Outros: tabaco, atividade, peso, idade, raça, doenças (diabetes).

Passos para Melhorar Níveis

4. Pare de fumar: cigarro reduz HDL → mais LDL gruda. Mudança única → risco coronariano cai até 50%.
5. Exercite-se mais: queimar ~1200 cal/semana (aeróbico/pesos) → LDL cai 5-19% (Martica Heaner, MSN Health).
6. Mude a dieta: corpo reduz produção natural em resposta a colesterol dietético alto. Gorduras saturadas/trans sobrecarregam mecanismo. Dieta: minimamente processada, carnes magras, grãos integrais, frutas, vegetais → LDL cai até 20% (MSN Health).
7. Medicação: se ações acima não levarem a níveis saudáveis, médico prescreve estatinas (redutoras de colesterol).