Quebrando o Ciclo: Estabelecendo Hábitos Alimentares Saudáveis Após Bulimia

O ciclo vicioso

Bulimia cria ciclo: comer grande quantidade (compulsão) → livrar-se da comida (purga/vômito). Ao vomitar, corpo cria falsa sensação de fome aumentada por reconhecer necessidade nutricional. Resposta: come mais → novo ciclo. Quebrar exige esforço consciente para novos hábitos alimentares.

O que você vai precisar

• Forte desejo de mudança
• Caneta
• Caderno

Passos para estabelecer hábitos alimentares na recuperação

1. Crie diário de exposição total: registre quando, onde, o que come todos os dias. Anote logo após refeições para não omitir nada.
2. Registre pensamentos/sentimentos associados a cada refeição.
3. Destaque todos maus hábitos (excessos de junk food, doces, jejuns, purgas).
4. Após 1 semana, revise: identifique tendências e hábitos.
5. Escolha uma área fácil para mudar na semana seguinte (vitória rápida). Ex: trocar chocolate por fruta no lanche.
6. Escreva a nova meta em cada página da semana seguinte como lembrete.
7. Continue registrando na 2ª semana, marcando quando cumpriu a meta.
8. Revise 2ª semana: busque tendências, parabenize-se pelo sucesso.
9. Defina nova meta para 3ª semana. Continue mudando um hábito por vez até consolidar novos padrões saudáveis.