Como reabilitar um tornozelo quebrado

A gravidade do seu tornozelo quebrado determinará por quanto tempo você terá que usar gesso e descansar o pé. Mas quando o gesso for removido e você estiver de volta aos pés, é importante seguir um processo de reabilitação para reconstruir a força no tornozelo e pé. Quando a dor, inchaço e gesso são parte do seu passado, é hora de começar a trabalhar.

Instruções

1. Estenda a perna à sua frente enquanto sentado. Enrole uma toalha ao redor dos dedos dos pés e puxe gentilmente a toalha com as duas mãos em direção ao seu corpo. Coloque tanta pressão quanto se sentir confortável, mas certifique-se de que está alongando o tornozelo e o músculo da panturrilha. Mantenha por 15 segundos e repita o exercício três vezes.

2. Alongue o tendão de Aquiles para ajudar a manter a amplitude de movimento. Fique a 90 cm de uma parede, incline-se para frente e apoie-se colocando as mãos na parede. Dê um passo à frente com o pé que não está lesionado e coloque-o bem próximo à parede. Incline-se para frente e dobre levemente o joelho do tornozelo lesionado. Isso alongará seu tendão de Aquiles e músculo da panturrilha. Mantenha este alongamento por 15 a 20 segundos. Novamente, alongue o músculo apenas o quanto se sentir confortável.

3. Fique em pé no tornozelo e pé lesionados por um período prolongado para melhorar seu equilíbrio. Faça isso perto de uma parede inicialmente para ajudar a se apoiar. É provável que você tenha mais dificuldade para se equilibrar no pé lesionado. Quando começar a se sentir confortável, afaste-se da parede e tente se equilibrar.

4. Fortaleça seu músculo da panturrilha. Uma das melhores maneiras de fazer isso é fazer elevações de panturrilha. Suba em uma plataforma elevada, como o primeiro degrau de uma escada ou um bloco de madeira, e fique de forma que o calcanhar do pé fique pendurado na borda. Suba e desça nas pontas dos pés para que seus calcanhares se estendam acima da plataforma e abaixo da plataforma.