casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Ossos, Articulações e Músculos

Musculatura do Core e Assoalho Pélvico: Abdominais, Lombar, Assoalho Pélvico e Glúteos

O "core" não são apenas os abdominais—é um cilindro tridimensional de músculos que abrange o abdômen, região lombar, assoalho pélvico e quadris. Juntos, eles estabilizam a coluna vertebral, transferem força entre a parte superior e inferior do corpo e suportam os órgãos pélvicos.

Parede Abdominal (Anterolateral)

• Reto do abdômen: Músculo vertical "tablete de chocolate"; flexão do tronco (abdominal).
• Transverso do abdômen: Cinto horizontal profundo; principal estabilizador do core, expiração forçada.
• Oblíquo interno: Diagonal (superomedial); rotação do tronco (ipsilateral), flexão lateral.
• Oblíquo externo: Diagonal (inferomedial); rotação do tronco (contralateral), flexão lateral, compressão abdominal.

Região Lombar (Posterior)

• Erétrico da coluna (ilíocostal, longíssimo, espinhal): Extensão, flexão lateral e rotação da coluna.
• Quadrado lombar: Flexão lateral, elevação da crista ilíaca, fixação da 12ª costela; estabiliza a coluna lombar.

Assoalho Pélvico (Inferior)

• Elevador do ânus (pubococcígeo, puborretal, ilicoccígeo) + coccígeo: Suportam vísceras pélvicas (bexiga, útero/próstata, reto), mantêm continência urinária/fecal, contribuem para a função sexual, estabilizam a pelve.

Região Glútea (Lateral/Posterior do Quadril)

• Glúteo máximo: Maior músculo do corpo humano; extensão do quadril, rotação externa, inclinação pélvica posterior; impulsiona corrida, salto, escalada.
• Glúteo médio: Abdução do quadril, estabilidade pélvica na fase de apoio (previne marcha de Trendelenburg).
• Glúteo mínimo: Profundo ao médio; abdução do quadril, rotação medial.

Integração Funcional

Estes músculos funcionam como um sistema coordenado—não isoladamente. A estabilidade do core requer co-ativação do transverso do abdômen, assoalho pélvico, multifidus e diafragma. A força glútea previne compensação lombar. Disfunção em qualquer componente (ex., glúteos fracos, assoalho pélvico hipertonico) altera padrões de movimento e predispõe à dor.

O treinamento deve abordar todo o cilindro: respiração, contenção, controle do quadril e coordenação do assoalho pélvico.