Como Exercitar Quadríceps para Terapia de Joelho (Extensão de Arco Curto)

Introdução

Existem vários exercícios de terapia de joelho que fortalecem e desenvolvem os músculos quadríceps que sustentam o joelho. O exercício de extensão de arco curto é descrito aqui. É realizado tanto na fase inicial de leito quanto na fase móvel inicial de recuperação após lesão ou cirurgia.

Material Necessário

• Rolo (bolster) ou toalha enrolada

Instruções

1. 1. Consulte um Fisioterapeuta

   Antes de qualquer exercício de terapia de joelho. Isto não substitui aconselhamento médico.

2. 2. Posicione-se

   Deite-se no chão com o rolo ou toalha enrolada sob a parte posterior do joelho que precisa de terapia. Esta perna fica flexionada.

3. 3. Estabilize o Corpo

   Contraia abdominais, mantenha lombar no chão e postura correta durante toda a sessão.

4. 4. Execute a Extensão

   Expire e estenda lentamente a perna na articulação do joelho. Eleve o calcanhar do chão e contraia o quadríceps.

5. 5. Mantenha e Retorne

   Segure a extensão por cerca de 5 segundos, depois desça lentamente a perna à posição inicial com quadríceps relaxado e calcanhar no chão.

6. 6. Repita Conforme Prescrição

   Repita quantas vezes prescrito pelo fisioterapeuta. Conforme progride, use rolo maior ou mais toalhas para aumentar o ângulo do joelho e a distância necessária para estender.