Exercícios para Síndrome da Dor Femoropatelar

O Que é Síndrome da Dor Femoropatelar (SDFP)?

Condição dolorosa afetando articulações do joelho. Geralmente causada por sobrecarga ou uso excessivo da articulação. SDFP, também joelho de corredor, afeta uma ou ambas articulações e piora ao descer escadas ou inclinações; porém, dor e irritação podem ser desencadeadas ao sentar por longos períodos.

Exercícios de Quadríceps para SDFP

Focar nos quadríceps alivia SDFP. Fortalecê-los estabiliza articulação e mantém fêmur alinhado para não friccionar patela. Ótimo exercício: elevação de perna estendida. Deite no chão, pernas estendidas. Apoie-se nos cotovelos, traga perna esquerda. Eleve perna direita ~15 cm do chão, mantenha alongamento no máximo 10 segundos. Baixe e repita 5-10 vezes em ambas pernas.

Outro alongamento para quadríceps: mesma posição, mas em vez de elevar, mantenha perna estendida por 10 segundos e relaxe. Repita 5-10 vezes em ambas pernas.

Equilíbrio é Essencial

Equilibre alongamento de quadríceps com alongamento de isquiotibiais para garantir estabilização articular dos dois lados. Desequilíbrio causa mais dano e dor. Incluir abdutores e flexores do quadril aumenta mobilidade e estabilidade. Alongamentos devem focar em todos músculos que estabilizam coxa e joelho. Alongar glúteos estabiliza fêmur no quadril, mantendo coxa alinhada. Pacientes devem assegurar que arcos dos pés são fortes e estáveis, pois pés chatos causam desalinhamento no joelho e SDFP.

Apesar da condição, exercitar ajuda aliviar dor, mas devagar. Maioria não vê melhora marcada por 6 semanas; seja paciente. Fortalecer joelho leva tempo, não deve ser apressado.