Fortalecendo Ossos, Articulações e Ligamentos: Guia Completo

O quanto ossos, articulações e ligamentos podem ser fortalecido é muito debatido. Pessoas com osteoporose, artrite e ligamentos danificados são frequentemente aconselhadas a realizar uma série de medidas que devem pelo menos melhorar a condição e qualidade de vida. Osteoporose (às vezes chamada ossos frágeis) é comum, especialmente em mulheres idosas, e ligada à falta de cálcio na dieta. Artrite, distúrbio imune, afeta muitos, especialmente idosos, e ligamentos são frequentemente danificados durante exercício, especialmente entre atletas.

Passo a passo

Movimento

1. Caminhe pelo menos 30 minutos na maioria dos dias. Natação apoia articulações e ossos suavemente. Mesmo que não nade, faça aulas de hidroginástica. Peça conselho ao seu médico sobre outra forma adequada de exercício para sua condição. Tome suplementos de cálcio, mas só após consultar seu médico. Evite bebidas carbonatadas, pois pensa-se que inibem absorção de cálcio.

2. Encaminhe problemas com ligamentos rompidos ao seu médico. Sensação de perna “cedendo” repentinamente pode indicar isso. Peça encaminhamento a fisioterapeuta. Faça os exercícios dados por ela. Podem incluir uso de prancha de equilíbrio (wobble board), que ajuda fortalecer perna afetada.

3. Participe de aula de yoga e aprenda a alongar com segurança. Faça exercícios de alongamento regulares. Se sofre de artrite, peça encaminhamento a nutricionista. Investigue se alguns alimentos ou bebidas pioram a condição. Discuta possibilidade de medicação analgésica ou anti-inflamatória com seu médico, se artrite for muito dolorosa.