Como Ajustar a Articulação AC (Acromioclavicular)

A articulação acromioclavicular (AC) está localizada no topo do seu ombro onde sua clavícula encontra sua omoplata. Por ser uma articulação altamente móvel, é propensa a desgaste que pode levar a artrose, condição degenerativa da cartilagem, e artrite, inflamação da articulação. Você deve manter a articulação do ombro móvel e a musculatura ao redor forte para evitar desenvolver problemas como ombro congelado, condição extremamente dolorosa na qual o paciente perde a maior parte ou todo o movimento do ombro, ou síndrome do manguito rotador, precursora do ombro congelado. Ajustar a articulação AC é útil.

Materiais Necessários

• Pesos pequenos
• Uma pessoa (assistente)

Instruções

1. Ajuste sua articulação AC com a assistência de uma pessoa. Deite-se de lado em uma mesa estilo massagem, sua cabeça em um travesseiro, e peça ao seu assistente para se posicionar atrás das suas costas superiores, próximo ao seu corpo. Coloque a mão do seu braço superior no quadril, cotovelo apontando para o teto. O assistente deve colocar a base da mão direita dele atrás do seu cotovelo e segurar o cotovelo com o resto da mão, enquanto a outra mão vai na frente do seu ombro superior, dedos apontando em direção à sua axila.

2. Peça ao assistente para chegar tão perto atrás de você que o quadril esquerdo dele apoie totalmente a parte de trás do seu ombro e torso superior. Sua palma esquerda envolvendo a frente do seu ombro superior e segurando firmemente, o assistente deve empurrar gentilmente o cotovelo para longe do corpo dele enquanto você resiste ao empurrão. Esta ação faz dois dos músculos do manguito rotador, o infraespinhal e o redondo menor, contraírem. Os músculos do manguito rotador são a musculatura que envolve sua articulação do ombro.

3. Direcione seu assistente a trazer rapidamente mas gentilmente seu ombro superior em direção a ele uma vez enquanto você continua a resistir à pressão constante dele contra seu cotovelo. Esta ação cria mais espaço na articulação AC, que é necessário para seu ombro funcionar otimamente. Este espaço diminui à medida que envelhecemos.

4. Mantenha seus músculos do manguito rotador e articulação AC saudáveis fazendo exercícios de fortalecimento e alongamento para o ombro. Consulte recursos para bons exercícios.