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Tratamento do Nervo Ciático: Remédios Caseiros, Acupressão, Ioga e Dicas de Prevenção

Um nervo ciático danificado pode causar muita dor. Este nervo começa na base da coluna e passa pelas pernas até os pés. Dependendo da gravidade e causa da dor ciática, existem muitas opções de tratamento.

Remédios Caseiros

Para ciática leve a moderada, medicamentos sem receita podem ajudar. Aspirina ou ibuprofeno (Advil) podem funcionar; siga instruções de dosagem. Gelo e calor podem ser usados alternadamente. Use bolsa de gelo ou saco de vegetais congelados para reduzir inchaço e dor. Mantenha frio na área afetada por pelo menos 15 minutos, remova por 1-2 horas. Pode aplicar gelo novamente ou usar almofada térmica pelo mesmo tempo. Alterne gelo e calor a cada poucas horas.

Acupressão

Forma alternativa de tratamento similar à acupuntura. Praticante aplica pressão em pontos específicos ao redor do nervo ciático e áreas onde dor é mais sentida. Similar à massoterapia pois foca em estimular circulação ao redor do nervo comprimido. Aumenta fluxo sanguíneo na área para aliviar dor.

Ioga e Alongamento Suave

Certas poses de ioga ajudam o nervo ciático mas outras podem danificá-lo. Posições de flexão anterior e inversões podem exacerbar dor ciática, então devem ser evitadas, junto com qualquer posição que estique as pernas. Flexão anterior: em pé com pernas juntas, dobre o corpo tentando tocar joelhos com o nariz. Inversão: mesma flexão anterior mas deitado de costas em vez de em pé.

Poses restaurativas podem ser benéficas se feitas cuidadosamente. São aquelas onde você deita de costas, braços estendidos para os lados, palmas para cima, pernas em posição borboleta ou esticadas. Lembre-se: cesse qualquer alongamento ou pose se sentir dor. Não force o corpo além do limite e faça todos alongamentos suavemente.

Dicas Extras para Reduzir Ciática

Pequenas mudanças na rotina diária ajudam a prevenir dor no nervo ciático:

• Mantenha peso ideal para sua altura. Peso extra pressiona nervo ciático.
• Não levante/carregue itens extremamente pesados. Se deve levantar algo do chão, faça com coluna reta, não curvada, use músculos das pernas.
• Não cruze as pernas ao sentar; coloca pressão indevida no nervo ciático.
• Exercite-se regularmente e foque no fortalecimento de músculos da lombar e abdômen. Melhora postura e alinhamento da coluna.