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Exercícios para Fortalecer Lombar e Abdômen

Exercícios para fortalecer lombar e abdômen melhoram postura e previnem distúrbios envolvendo músculos lombares, nervo ciático, coluna e articulações. Além disso, exercício tem benefícios gerais: corpo tonificado, redução de estresse, risco menor de hipertensão, doença cardíaca e obesidade, melhora do humor e redução de efeitos do envelhecimento.

Importância do Aquecimento

Antes de exercitar sempre aqueça antes de alongar, senão deixa costas vulneráveis a lesão pois músculos frios. 5-10 min de aeróbico gradual como caminhada ou corrida leve resolve.

Exercícios de Inclinação Pélvica

Bons para fortalecer lombar e abdominais inferiores. Deite confortavelmente no colchonete, dobre joelhos, pés próximos aos glúteos, joelhos ao teto. Contraia glúteos e abdômen o máximo possível e achate lombar contra chão. Mantenha por 5 contagens e relaxe. Contraia novamente e desta vez empurre nádegas do chão para que pelve incline ao teto. Mantenha 5 contagens e relaxe. Alterne cada movimento, repetindo cada 5 vezes.

Exercício Joelho ao Peito

Simples e muito benéfico para fortalecer músculos das costas. Deite confortavelmente, respire profunda e regularmente. Dobre joelhos, pés próximos aos glúteos, joelhos ao teto. Segure coxa esquerda e puxe joelho em direção ao ombro esquerdo. Mantenha 5 contagens e relaxe. Repita com outra perna. Alterne lados, 5 vezes cada.

Chute de Bicicleta

Deite confortavelmente, dobre joelhos, pés perto dos glúteos, joelhos ao teto. Mãos atrás do pescoço. Imagine pedalando bicicleta e bombeie pernas para frente/trás em movimento circular. Para força extra nos abdominais inferiores, gire torso lado a lado movendo cotovelo em direção ao joelho oposto. Faça por 5 contagens e relaxe. Repita 5 vezes mais.