Como Conquistar Dor nas Costas e Pescoço

Dor nas costas e pescoço são duas das razões mais comuns pelas quais as pessoas vão ao médico e faltam ao trabalho, segundo a Clínica Mayo. Trabalhos fisicamente exigentes, envelhecimento e estresse são apenas algumas coisas que aumentam a probabilidade de experimentar dor nas costas ou pescoço. Dor nas costas ou pescoço pode às vezes inibir severamente atividades diárias. A boa notícia é que existem muitas maneiras de vencer esta dor para que não precise te desacelerar.

Itens Necessários

• Bolsa quente
• Bolsa de gelo
• Anti-inflamatórios não esteroides de venda livre

Instruções

1. Passo 1: Calor e/ou Gelo

   Aplique calor e/ou gelo na área dolorida. Calor aumenta fluxo sanguíneo, favorecendo cura. Frio desacelera circulação, ajudando a reduzir inflamação e dor. Banhos ou chuveiros quentes também ajudam a aliviar tensão em músculos tensos.

2. Passo 2: Medicação

   Tente anti-inflamatórios não esteroides de venda livre se sua dor for severa. Seu médico pode também prescrever relaxantes musculares ou analgésicos mais fortes se medicamentos de venda livre não aliviarem sua dor.

3. Passo 3: Boa Postura

   Pratique boa postura. Evite curvar-se em mesas ou encurvar ombros. Levante objetos corretamente; mantenha costas retas e dobre joelhos ao levantar. Não levante mais do que deve; em dúvida, peça ajuda.

4. Passo 4: Exercício Sensato

   Pratique exercício sensato quando puder. Se sua dor nas costas ou pescoço não for muito severa, tente algum exercício. Fisioterapeuta pode ajudar a determinar quais exercícios atendem suas necessidades. Alongamentos suaves frequentemente reduzem dor e rigidez.

5. Passo 5: Yoga ou Pilates

   Experimente yoga ou pilates. Estes exercícios melhoram equilíbrio e postura enquanto fortalecem músculos do core. Alongamentos lentos podem liberar tensão e estresse.

6. Passo 6: Fisioterapia

   Tente fisioterapia. Com massagem de tecido profundo, o terapeuta usa pressão e fricção para liberar tensão acumulada em tecidos moles. Tração é outro tipo de terapia onde a coluna é alongada e mobilizada. Ultrassom aumenta fluxo sanguíneo e cura. Estimulação elétrica nervosa transcutânea (TENS) envolve estimular músculos com corrente elétrica.

7. Passo 7: Terapia Alternativa

   Tente terapia alternativa. Quiropraxistas, acupuntura e massoterapia são alternativas que podem trazer alívio da dor nas costas e pescoço.

8. Passo 8: Injeções Espinhais

   Pergunte ao seu médico sobre injeções espinhais para tratar dor. Injeções epidurais cervicais e de ponto-gatilho reduzem dor nas raízes dos nervos.