Restrições de Atividade para Hérnia de Disco

Disco abaulado (herniado ou rompido) ocorre durante tensão na coluna, forçando o disco contra um ou vários nervos da medula espinhal e causando dor lombar. Estilo de vida, idade e obesidade aumentam a probabilidade de hérnia de disco, segundo o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e AVC. Recuperação completa geralmente requer 4 semanas. Repouso absoluto não é necessário o mês todo, mas a cura requer paciência e certas restrições de atividade.

Alongamentos Incômodos

Evite alongamentos ou alcances dolorosos. Algo simples como alcançar um sapato ou virar no banco do motorista para destrancar a porta traseira pode tensionar desnecessariamente a lombar e causar mais inflamação. Como em qualquer lesão, seu disco é facilmente agravado nos estágios iniciais. Se repousou suficientemente por alguns dias com atividade mínima, seu médico pode recomendar alongamentos suaves. Tocar os dedos dos pés e rotacionar suavemente de lado a lado é um bom começo.

Levantar Objetos Pesados

Levantar peso tensiona as costas e é especialmente prejudicial à cura de disco herniado. A lombar engaja naturalmente ao levantar objeto pesado. A tensão aumenta com o peso, e levantamento pesado pode facilmente causar abaulamento em disco saudável — não levante nada difícil até seu médico aprovar.

Impactos e Saltos

Força ou pressão excessiva pode causar hérnia e abaulamento do disco. Pular jogando basquete ou outros esportes exacerba a pressão na coluna. Evite movimentos de impacto como corrida ou certas aulas de exercício. Especialmente no início da recuperação, até pular o último degrau ou saltar uma poça tem força suficiente para relesionar o disco.