Como Usar Tomates na Prevenção do Câncer de Próstata: Licopeno e Dicas Práticas

O que Você Precisa

• Tomates
• Extrato de tomate
• Molho marinara
• Ketchup
• Sopa de tomate

Instruções

1. Meta: ≥10 porções de tomate/semana: Benefícios mesmo com 2x/semana, mas máximos com ≥10 porções.
2. Prefira derivados de extrato de tomate: Molho de macarrão, sopa, ketchup. Licopeno (químico vegetal natural em tomates/frutas vermelhas) protege contra câncer. Aquecimento transforma licopeno, facilitando absorção. Mais benefícios que tomate cru.
3. Consuma pequena quantidade de gordura junto: Licopeno é lipossolúvel; azeite na pizza/massa antes do molho melhora absorção.
4. Use ketchup como condimento frequente: Ovos matinais, sanduíches. Formas simples de incluir no dia a dia.
5. Peça massas/pizzas com molho extra: Mais licopeno ajuda atingir meta semanal.
6. Sopa de tomate no almoço: Acompanhamento para sanduíche/salada.
7. Cozinhe frango/peixe com molho/extrato de tomate: Base para molhos saborosos.