Elevação do Joelho: Reduza o Inchaço e Promova a Cura

A dor no joelho é uma queixa comum, podendo resultar de lesões como entorses, fraturas, distensões musculares e tendinites. Atletas e pessoas com problemas articulares ou musculares pré-existentes têm maior probabilidade de sofrer lesões no joelho. Durante a recuperação, o médico provavelmente recomendará elevar o joelho lesionado.

A elevação é fundamental porque manter a área lesionada no nível do coração ou acima dele ajuda a reduzir o inchaço, facilitando o retorno venoso e linfático, o que acelera a cicatrização.

O que você vai precisar

• Cadeira ou sofá
• Travesseiros (vários)

Instruções

1. Encontre um local confortável para sentar, como o sofá.

2. Coloque vários travesseiros em uma das extremidades do sofá. Se a lesão impedir que você faça isso sozinho, peça ajuda a um familiar ou amigo.

3. Sente-se na extremidade oposta do sofá e estenda ambas as pernas lateralmente sobre o assento.

4. Levante a perna lesionada e apoie-a sobre a pilha de travesseiros, de modo que o joelho fique em posição elevada, idealmente acima do nível do quadril.

5. Adaptação para o trabalho: Se precisar ficar sentado em uma cadeira de escritório, posicione uma segunda cadeira ao lado. Coloque travesseiros no assento da cadeira extra e apoie a perna lesionada sobre eles.

Dica: Mantenha o joelho elevado pelo maior tempo possível nos primeiros 48 a 72 horas após a lesão, combinando com gelo e compressão (protocolo R.I.C.E.) para melhores resultados.