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Meditação Transcendental: Guia para Paz Interior e Bem-Estar

A Meditação Transcendental e metodologias relacionadas são uma arte antiga e ciência acessível para qualquer um que queira fortalecer sua mente, conectar-se ao seu espírito e manter boa saúde física. Um método prático para usar na vida cotidiana no mundo moderno é fornecido.

O que você vai precisar

• Um lugar silencioso
• 20 minutos de tempo por dia

Instruções

Passo 1: Prepare o ambiente

Encontre um lugar silencioso (sem música, sem vozes humanas e ruído industrial mínimo), uma cadeira que permita sentar ereto (sem curvar) e meia hora em um horário que tenha à disposição regularmente. Coloque as mãos nas coxas, então "parcialmente" feche os olhos, ou melhor, deixe as pálpebras caírem. Se confia/adora uma divindade/ser supremo, pense na forma mais elevada dessa essência. Se não, tudo bem. Prossiga mesmo assim.

Passo 2: Mantra Om e focalização

Diga o mantra "Om", que se pronunciado da forma como é no Oriente, tem todas as vogais de todas as línguas nele e deixe vibrar através do seu corpo, subindo e descendo a coluna (ativando os centros chakras). Se tem relacionamento com a divindade, ofereça a si mesmo e suas realizações terrenas a essa divindade como se fosse seu último suspiro, então na inspiração, deixe a divindade entrar em você. Concentre seus olhos em um ponto que está a meio caminho entre seus olhos e, como imaginado, cerca de 10 cm à frente da testa. (Se deixar-se olhar para qualquer ponto "atrás" dessa distância, estará observando seus próprios pensamentos e será puxado por eles... algo que não quer que aconteça.) Com seus ouvidos, concentre-se no som "Om" enquanto o diz, então pense nele. Concentre seus ouvidos internos também no som do silêncio que emergirá (ou que talvez já ouça, particularmente se passou tempo mergulhando com a natureza em bosques nevados silenciosos). Concentre sua energia física no plexo solar, 10 cm abaixo do umbigo.

Passo 3: Deixe a mente aquietar

Continue concentrando como no passo acima e deixe a mente "se desenrolar". Tente não pensar em outras coisas, mas não lute ativamente contra pensamentos que venham a você. Observe-os de uma distância desapegada... como se você fosse "alma" observando a mente pensar.

Passo 4: Retorne e repita diariamente

Saia da "zona" em 15-20 minutos. Desenvolverá um instinto para isso, mas enquanto isso, deixe outra pessoa tocar um sino. Não use despertador. Também tente evitar relógios ticando durante sua sessão, pois não quer ter senso de tempo "linear". Repita este procedimento no mesmo horário todos os dias, e descobrirá que está em melhor controle de suas emoções, tem mente mais aguçada, e pode até vir com muito boa saúde física (uma das primeiras indicações... frequência cardíaca de repouso reduzida).