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Guia para Iniciantes: Técnicas Simples de Meditação para Alívio do Estresse

A meditação é realmente um conceito simples. Meditar é simplesmente refletir, pensar ou contemplar. Você pode encontrar técnicas de meditação ensinadas de centenas de maneiras diferentes. A arte da meditação é inestimável para aliviar estresse e melhorar sua saúde física. Aqui está como você pode começar a meditar por conta própria.

Instruções

Passo 1: Siga técnicas simples

Siga técnicas simples de meditação. A meditação é ensinada de formas diferentes por vários grupos religiosos, especialistas em medicina holística e alternativa, conselheiros, psiquiatras e psicólogos. Para a maioria, o primeiro passo é encontrar um lugar tranquilo. Métodos zen de "apenas sentar" pedem uma cadeira confortável ou espaço para sentar. Você pode sentar, deitar ou até ficar em pé. Essa é a beleza da meditação: você pode meditar enquanto está na fila do supermercado. A meditação pode ser feita em qualquer lugar, na maioria das vezes.

Passo 2: Visualize lugar tranquilo

Foque sua mente em uma cena que você ache repousante e pacífica. Algumas pessoas dizem que imaginar um rio correndo, lago quieto e silencioso ou o oceano funciona melhor para elas. Especialistas em meditação chamam isso de "ir ao seu lugar tranquilo" em sua mente.

Passo 3: Liberte as vozes mentais

Liberte as incessantes "vozes" que ouve em sua mente. Ajuda muitas pessoas a pensar as palavras "Estou em paz" até sentirem-se relaxar.

Passo 4: Respire profundamente

Respire profundamente. Inspire pelas narinas até sentir seu peito encher de ar até a base do diafragma. Então, expire lentamente pela boca. Sinta seu corpo e mente relaxarem mais e mais quando seguir estas técnicas simples de meditação.

Passo 5: Conecte-se com o universo

Pense em como você faz parte do universo, o fluxo e refluxo da vida. Pense nas pessoas, lugares e coisas que ama em sua vida. Vá fundo até encontrar seu lugar de calma e paz. Aceite o fato de que você é uma pessoa valiosa com novas possibilidades ao seu redor. O fato de estar vivo e respirando é motivo para ser grato.

Passo 6: Pratique regularmente

Atualize-se com técnicas simples de meditação por alguns segundos, se é tudo que tem no momento. Meditar por 20 a 30 minutos por dia é ideal. E tente reservar períodos mais longos quando estiver sob grande estresse. Mas pode notar grandes benefícios de saúde com apenas alguns minutos diários.