Como Fazer Automassagem na Cabeça para Aliviar Tensão

Massagem na cabeça relaxa, alivia fadiga ocular, cefaleia e problemas de seios da face. Pode melhorar concentração e deixar sensação de tranquilidade. Estimula os meridianos da cabeça. Na medicina ayurvédica, estes meridianos controlam condições do nariz, olhos, ouvidos, boca e pescoço. Massagem profissional é um luxo, mas você pode fazer em si mesmo na necessidade.

Instruções

1. Óleos mornos (opcional)

   Prepare óleos mornos para aplicar no topo da cabeça, se desejar. Cabelo seco: girassol, gergelim ou azeite. Cabelo oleoso: gergelim ou amêndoas. Adicione óleo essencial de alecrim para estimular crescimento capilar.

2. Posição

   Coloque uma cadeira em local tranquilo e aquecido. Sente-se ereto, encostado no encosto. Pés apoiados no chão.

3. Testa e sobrancelhas

   Coloque as mãos ao redor da testa. Pressione o centro na linha do cabelo. Massageie a linha das sobrancelhas até as têmporas. Movimentos circulares pequenos, lentos, pressão leve.

4. Couro cabeludo

   Suba as mãos pelo couro cabeludo. Esfregue em círculos suaves. Suba até o topo da cabeça, desça pela nuca, suba novamente. Repita 4 a 5 vezes, cobrindo todo o couro cabeludo.

5. Tração capilar

   Passe os dedos pelos cabelos, puxando levemente. Massageie por cerca de 1 minuto. Deixe os toques ficarem mais leves ao finalizar.

6. Têmporas e acima das orelhas

   Coloque as palmas nas têmporas com dedos apontados para cima. Aperte por 5 segundos. Solte. Repita na área acima das orelhas.

Pontos extras (acupressão)

• Yintang (terceiro olho): entre as sobrancelhas — acalma mente, alivia cefaleia frontal.
• Taiyang (têmporas): depressão nas têmporas — enxaqueca, tensão ocular.
• Fengchi (GB20): base do crânio, lateral — rigidez de nuca, dor de cabeça occipital.
• Hegu (LI4): entre polegar e indicador (mão) — dor de cabeça, dor facial, tensão geral. Não usar na gravidez.

Dicas

• Faça 2-3 vezes ao dia ou quando sentir tensão.
• Combine com respiração diafragmática lenta.
• Evite se houver feridas, infecção no couro cabeludo, trauma craniano recente.