Como usar remédios caseiros para constipação

Infelizmente, todos sofremos de constipação ocasionalmente. Pode ser dolorosa e irritante. Certos alimentos e medicamentos causam constipação. Falta de fibra na dieta também. Sabemos que precisamos de fibra para regularidade, mas nem todos conseguem consumir o suficiente. Existem laxantes de venda livre e prescritos, mas há formas mais naturais de aliviar.

O que você vai precisar

• Ameixas secas (prunes)
• Damascos secos (apricots)
• Linhaça (flaxseed)
• Balas ou chicletes sem açúcar

Instruções

1. Suco de ameixa com polpa: Beba 120 ml com bastante água. Primeiro, um copo toda manhã até normalizar, depois reduza a 1x/semana. Se não gosta de ameixa, use damascos: 1 copo de suco ou 2 damascos secos/dia.

2. Linhaça moída: Moa no liquidificador/processador e guarde pequenas porções na geladeira. Tome ½ colher (chá) diária com suco ou água. Linhaça inteira conserva bem, mas moída estraga rápido; mantenha refrigerada. Para constipação frequente, mantenha estoque. Outra forma: polvilhe linhaça moída no café da manhã.

3. Solução de linhaça: Misture linhaça moída em 3 litros de água por 15 min. Resfrie, coe. Guarde na geladeira e adicione 60 ml diários a suco ou água.

4. Balas sem açúcar: Coma 30 balas sem açúcar/dia. Contêm ingrediente que causa diarreia; em quantidade controlada alivia constipação e mantém regularidade. Ex.: jujubas sem açúcar. Chiclete sem açúcar também funciona, mas balas são melhores.

Base do tratamento: Aumente fibras (frutas, vegetais, grãos integrais, leguminosas), beba 2-3 L água/dia, exercite-se regularmente. Evite alimentos ultraprocessados e excesso de laticínios. Se constipação >2 semanas, sangue nas fezes, dor abdominal intensa ou perda de peso, procure médico.