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Técnicas de Liberação de Ponto Gatilho (Trigger Point): Automioliberação

Liberação de ponto gatilho = automioliberação miofascial. Ponto gatilho = músculos tensos/tautos, tipicamente dolorosos. Liberação = relaxar músculo tenso por massagem ou compressão. Ao localizar pontos gatilho, trabalha área para aliviar dor, relaxar músculo, aumentar fluxo sanguíneo.

Localizando Pontos Gatilho

Músculo pode doer por esforço excessivo, puxão ou alongamento. Mas local específico pode ser extra-tauto ou "em banda". Para liberar, primeiro localize/palpe as bandas. Relaxe músculo. Passe pontas dos dedos com leve pressão até sentir tensão. Sinta até localizar área mais dolorosa = ponto gatilho. Outro método: "palpação em pinça". Polegar e indicador beliscam e levantam levemente tecido muscular. Área dolorosa pode contrair ou doer. Bom para pescoço, mas não funciona em todos grupos musculares. Mantenha posição alguns segundos. Dor pode transferir para outro local = ponto gatilho ativo. Ambos devem ser liberados.

Comprimindo Pontos Gatilho

Método: compressão isquêmica = alongar ponto gatilho. Pressão com polegar, dedo ou cotovelo no músculo relaxado. Pressão sentida, mas não forte para dor intensa. Pressione contra área, aumente lentamente até 60 seg, depois solte lentamente. Descanse músculo, reaplique. 3–4 vezes por ponto gatilho.

Aplicando Fricção

Fricção na área do ponto gatilho alivia rigidez (colágeno, tecido cicatricial). Aumenta fluxo sanguíneo. Compressão + movimentos vai-e-vem no tecido muscular. Similar a esfregar músculo dolorido, mas com mais força. Contra a fibra do músculo. Pode ser doloroso no início.

Usando Massagem

Massagem = técnica de liberação que trabalha músculo inteiro + pontos gatilho. Movimentos básicos: comprimento do músculo com golpes longos/firmes ou transversais amplos. Use mão inteira e dedos. Comece leve, aumente pressão. Óleo/loção recomendado para deslizar suavemente na pele.