Salute e malattia
Se possibile, scegliere una sedia da ufficio ergonomica. Le sedie ergonomiche hanno supporti che promuovono una postura corretta e alleviano la tensione sulla schiena da seduti. Funzionano solo se regolate correttamente sul corpo. Verificare che la postazione di lavoro sia alla giusta altezza.
Per regolare correttamente la sedia, determinare la relazione del corpo con la postazione. Sedersi comodamente alla scrivania e appoggiare gli avambracci sul piano. Con i gomiti piegati, le braccia dovrebbero formare un angolo di 90 gradi. Regolare l'altezza della sedia se necessario. Controllare la posizione delle cosce infilando le dita sotto la coscia davanti alla sedia. Se le dita sono troppo strette, usare un poggiapiedi. Si dovrebbe anche poter infilare il pugno dietro i polpacci. La zona lombare deve essere sostenuta in modo che i glutei siano contro lo schienale e la parte bassa della schiena curvi leggermente in avanti.
Se la sedia è regolata correttamente, si ridurrà il mal di schiena, ma è importante prendere ulteriori precauzioni. La postura statica per ore può irrigidire la schiena. Alzarsi ogni mezz'ora per evitare che la schiena si blocchi. Se c'è tempo, fare qualche stretching per schiena e tendini del ginocchio per mantenere i muscoli elastici. Questo favorisce anche la circolazione. Se non si vuole alzarsi, fare stretching sulla sedia. Sedersi sul bordo e, usando i braccioli, ruotare il busto da un lato mantenendo glutei e gambe fermi. Questo allunga la parte bassa della schiena, braccia e spalle.
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