Migliorare la forma di corsa: guida per cambiare la falcata

Da ginocchia disallineate a problemi lombari, una cattiva falcata di corsa può risultare in una serie di problemi fisici sia immediatamente che nel corso di diversi anni. Potreste aver provato a cambiare la vostra falcata in passato, ma avete scoperto che la dimenticate rapidamente e tornate alla vostra falcata naturale. Se siete un corridore o jogger regolare, una nuova falcata non solo affronterà problemi fisici, ma vi aiuterà anche a correre più veloce e più a lungo.

Istruzioni

1. Accorciate la vostra falcata. Intuitivamente, potreste pensare che una falcata più lunga vi farà viaggiare più veloce, ma quando correte con falcate lunghe, le vostre ginocchia assorbono un impatto maggiore a ogni passo. La pressione aumentata causerà danni alle ginocchia e vi rallenterete. Potete accorciare la falcata inclinandovi leggermente in avanti.

2. Evitate di colpire il suolo con il tallone per primo. Questo può farvi inclinare leggermente all'indietro mentre correte, rallentandovi e danneggiando le gambe. Cercate di atterrare sull'avampiede invece.

3. Tenete i piedi in aria per quanto più tempo possibile. Viaggerete più veloce se vi ricordate di sollevare i piedi mentre correte. Cercate di sollevare il piede posteriore non appena il piede anteriore tocca terra.

4. Praticate la corsa a un ritmo elevato, anche se siete solo un corridore amatoriale. La corsa competitiva richiede una postura migliore e una falcata diversa dalla corsa casuale. Provate a cronometrarvi e sforzarvi di battere il vostro record. Questo vi aiuterà a diventare un corridore migliore e migliorare la vostra falcata complessiva. Spingervi vi terrà dal tornare a una falcata comoda ma scorretta.

5. Non saltellate su e giù mentre correte. Se vi trovate a balzare mentre correte, state sprecando energia inutile muovendovi su e giù invece che in avanti.

6. Assumete un personal trainer. Anche se potreste essere in grado di superare difficoltà con la vostra falcata da soli, un personal trainer può monitorare la vostra corsa e dirvi come migliorare ulteriormente. I trainer possono anche ricordarvi di correggere la falcata ogni volta che la dimenticate.