Salute e malattia
Masticare tabacco è meno letale delle sigarette, ma non è un'alternativa sicura al fumo, secondo l'American Cancer Society. L'uso regolare può causare certi tipi di cancro: bocca, gola, guancia, gengive, labbra, lingua. L'uso prolungato causa anche carie, malattie cardiache, malattie gengivali e lesioni dentro la bocca. Smettere ora riduce notevolmente il rischio di problemi di salute legati al tabacco da masticare.
La fissazione orale è un problema comune per molti utenti di tabacco che cercano di smettere. A differenza dei fumatori di sigarette, chi mastica tabacco è abituato ad avere qualcosa in bocca per periodi più lunghi. I medici della Mayo Clinic raccomandano di sostituire con gomma senza zucchero o caramelle dure quando colpiscono i craving. Mangiare cibi sani come sedano, carotine, noci miste o semi di girasole può aiutare a combattere i craving.
L'astinenza da nicotina è una delle ragioni principali per cui molti utenti di tabacco faticano a smettere. La terapia sostitutiva può aiutare. Forme comuni: gomma, cerotti, pastiglie alla nicotina, tutti disponibili come strumenti da banco per la cessazione. Non sono stati approvati FDA specificamente per smettere di usare tabacco senza fumo, ma possono comunque essere utili per ridurre craving e smettere, secondo l'American Cancer Society. Se hai una forte fissazione orale, la gomma alla nicotina potrebbe essere la migliore sostituzione.
Solo 30 minuti di attività fisica moderatamente intensa bastano a far passare un craving di nicotina, secondo il sito Mayo Clinic. Vai a correre, porta il cane a spasso o gioca a tennis. Se un craving colpisce mentre sei al lavoro, prova a correre su per le scale per qualche minuto o fare calistenia in ufficio.
Quando un craving di nicotina colpisce, distraiti semplicemente per 10 minuti. Metti il craving fuori dalla mente facendo qualcosa che ti distragga dal tabacco da masticare. Se sei a casa, sistema qualcosa che serve o riordina. Se sei al lavoro, occupati di un compito che rimandavi. Potresti dimenticare del tutto il craving.
I gruppi di supporto possono essere benefici per chi usa tabacco orale e vuole smettere. Alcuni sono strutturati come classi educative che aiutano a capire i rischi del tabacco, perché smettere è importante e come fermare i craving. Altri sono per condividere esperienze. Se non puoi partecipare di persona, ci sono gruppi online e telefonici a cui unirti.
Fumo e tabacco