Salute e malattia
Secondo l'American Cancer Society, l'uso del tabacco è responsabile di 1 morte su 5 negli Stati Uniti – quasi 443.000 ogni anno. Più di 200.000 persone vengono diagnosticate con cancro ai polmoni ogni anno negli Stati Uniti, rendendolo la principale causa di morte per cancro, nonostante sia la forma di cancro più prevenibile. Smettere di fumare può essere difficile per molte persone, specialmente i fumatori di lunga data con l'abitudine di un pacchetto al giorno. Tuttavia, ci sono alcune cose che può fare per smettere di fumare in modo naturale senza l'aiuto di farmaci. Smettere il prima possibile e per sempre può ridurre notevolmente il rischio di sviluppare malattie correlate al tabacco.
Fare un piano per aiutarla a smettere di fumare può effettivamente rendere il processo difficile più facile, secondo la Mayo Clinic. Quando decide di smettere di fumare, fissi una data di stop. Scriva i suoi motivi per smettere, che sia per la sua salute, la salute dei suoi figli o perché vuole risparmiare denaro. I motivi specifici non importano, finché sono la sua vera motivazione per smettere di fumare. Tenga la sua lista con sé, e quando ha l'impulso di fumare, la tiri fuori per aiutarla a rimanere forte.
La maggior parte dei fumatori ha successo smettendo fissando una data di stop e smettendo bruscamente in quella data, secondo la Mayo Clinic. Ma se ha provato questo e non funziona, ridurre gradualmente può produrre risultati migliori. La Mayo Clinic raccomanda di ritardare la prima sigaretta del giorno, fumare solo metà di ogni sigaretta e scambiare una pausa sigaretta con attività fisica. Anche 30 minuti di attività fisica possono aiutare a ridurre le voglie di nicotina.
Molti fumatori sono propensi a sentire l'impulso di fumare quando sono in situazioni in cui fumavano abitualmente, come in un bar o davanti alla televisione, secondo la Mayo Clinic. Anche se potrebbe non essere in grado di evitare tutti i posti dove fumava, come il lavoro, per esempio, ce ne sono alcuni che può evitare mentre sta smettendo. Quando deve visitare posti o svolgere attività dove il fumo era coinvolto, faccia qualcos'altro per tenersi occupata. Mastichi gomma, usi una palla antistress o faccia uno spuntino sano.
Dica ai suoi amici, familiari e colleghi che sta smettendo di fumare. Le persone che tengono a lei la supporteranno. Dica ad amici stretti e familiari perché è importante per lei smettere. Avere persone a cui tiene che le ricordano perché vuole smettere quando colpisce una voglia potrebbe essere sufficiente per combattere con successo l'impulso di fumare. Gruppi di supporto di persona, online e telefonici possono aiutare anche loro.
Fumo e tabacco