Strategie per smettere il tabacco: una guida per superare la dipendenza

Superare una dipendenza da tabacco richiede una buona dose di volontà e pazienza. È una delle sostanze più difficili da cui ritirarsi, sia fisicamente che psicologicamente, ma molte persone hanno trovato un modo per spegnere la loro ultima sigaretta. Alcuni hanno fumato per pochi anni; altri hanno mantenuto un'abitudine per tutta la vita e hanno avuto successo nello smettere. Prepararsi a smettere di fumare può sembrare scoraggiante, e ci saranno periodi di disagio, ma passeranno e ti lasceranno con un futuro più sano.

Istruzioni

1. Acquista aiuti per smettere di fumare. Ci sono una serie di prodotti disponibili per aiutare ad alleviare il disagio del ritiro fisico dal tabacco. Cerotti e gomme alla nicotina sono popolari ma ci sono anche tè e altri rimedi che possono aiutare. Fai una piccola ricerca o parla con il tuo medico su cosa funzionerebbe meglio per te.

2. Partecipa a una classe per la cessazione dal fumo. Chiedi al tuo ufficio di salute pubblica locale se ci sono classi per la cessazione dal fumo nella tua zona. Possono essere situate in ospedali o talvolta in centri comunitari o college. Queste classi sono progettate per presentare informazioni su come smettere di fumare in un'atmosfera di supporto con altri che stanno smettendo.

3. Vai alle riunioni di Nicotina Anonima. Questi sono incontri gratuiti di gruppi di supporto dove le persone possono incontrarsi e discutere le loro esperienze intorno a rinunciare a una dipendenza da tabacco. Nicotina Anonima è basata su un programma di recupero in 12 passi ed è spiritualmente basata, sebbene nessuna religione specifica sia riconosciuta nella letteratura.

4. Iscriviti in palestra o in un altro programma di fitness. Questo aiuterà ad alleviare parte dello stress fisico dello smettere così come a continuare un impegno per la tua salute generale. Potresti essere piacevolmente sorpreso di quanto velocemente il tuo corpo inizi a guarire dopo solo un breve periodo di cessazione dal fumo.

5. Usa l'agopuntura. L'agopuntura ha guadagnato più popolarità negli ultimi anni come uno strumento valido per aiutare ad alleviare i sintomi di astinenza da nicotina. Controlla con il tuo fornitore di assicurazione poiché alcuni ora permettono all'agopuntura di essere coperta.

6. Mantieni una dieta sana. Molte persone sostituiranno le sigarette con altre sostanze mentre stanno attraversando le prime fasi dello smettere. Se puoi, cerca di fare scelte sane in quell'area. Invece di caramelle o lecca-lecca, prova ad avere frutta fresca, verdura o noci intorno su cui spizzicare.

7. Vai piano con te stesso. Fai sapere ai tuoi amici e familiari che stai smettendo così possono essere di supporto. Programma cose che saranno piacevoli e rilassanti mentre sei nelle tue prime due settimane di smettere. Con i soldi che risparmierai non fumando, regalati una serata fuori con amici, un viaggio alla spa o programma un massaggio, ti meriti un po' di coccole durante questo periodo.