Salute e malattia
L'impulso a fumare o usare tabacco può essere travolgente per una persona che sta cercando di superare una dipendenza da nicotina. Cerca di ricordare che la tua voglia, per quanto grave, di solito non durerà più di pochi minuti. Possono volerci settimane o mesi per una persona per superare una dipendenza da nicotina, ma puoi imparare strategie per aiutarti a far fronte a improvvisi desideri di una sigaretta.
Aspetta che passi. Se senti che potresti cedere alla tua voglia, ricordati che devi solo aspettare 10 minuti per superarla. Fai qualcosa che ti distragga.
Non giustificare di fumare solo una sigaretta. Potresti essere tentato di lasciarti fumare una sigaretta per liberarti della voglia. Ma questo spesso porta a ricadere e riprendere la vecchia abitudine.
Stai lontano dai trigger. L'impulso a fumare o usare tabacco si verifica spesso più fortemente nei momenti o nei luoghi in cui hai fumato precedentemente. Identifica questi trigger e hai un piano per evitarli. Per esempio, se ti piaceva fumare guardando la televisione, tieni una scorta di bastoncini di carota da masticare invece.
Sii fisicamente attivo. Anche solo un po' di attività può ridurre la quantità di voglie che hai per la nicotina. Per esempio, una passeggiata di 30 minuti può far sparire una voglia. Anche se sei a casa o in ufficio, puoi fare squat, correre sul posto, fare flessioni o salire e scendere le scale. Queste attività possono aiutarti a distrarti e cortocircuitare il tuo desiderio di nicotina.
Memorizza un mantra sul perché vuoi smettere di fumare o scrivi una lista di motivi da tenere in tasca e portare sempre con te. Quando sorge il desiderio di tabacco, ripeti il tuo mantra o leggi la tua lista.
Fumo e tabacco