Salute e malattia
Secondo l'American Heart Association, il fumo di sigaretta contribuisce fino a 440.000 morti ogni anno. Di questi 440.000 decessi, 69.000 sono attribuiti all'esposizione al fumo passivo. Ci sono nuovi trattamenti e consigli sviluppati ogni anno per aiutare le persone a smettere di fumare con successo. Smettere ridurrà significativamente i rischi di ictus, malattie cardiache e cancro ai polmoni.
Il rinforzo mentale è la tua capacità di giustificare correttamente i motivi per smettere di fumare. È cruciale avere una buona ragione per smettere o sarà facile scivolare e fumare una sigaretta quando si presenta l'opportunità. Se hai una ragione che significa qualcosa di potente, sarà molto più facile rimanere concentrato sul tuo obiettivo.
Scrivi i tuoi motivi per smettere e mettili in un luogo visibile. Un buon posto è lo specchio del bagno. Ciò significa che ogni mattina la prima cosa che leggi è la tua potente ragione per non fumare. Questo rinforzo è utile poiché la tua mente ha un potente impatto su ciò che puoi effettivamente realizzare.
Mentre le persone smettono di fumare da sole, ha molto più successo quando si utilizza l'aiuto di un programma. Inizia contattando il tuo medico personale. Fagli sapere che vuoi smettere di fumare, ma vorresti una guida. UC Davis consiglia tipicamente un regime di tre mesi che consiste nell'assumere una di due possibili scelte di farmaci.
Wellbutrin è un antidepressivo che ha una storia di successo nell'aiutare le persone a smettere di fumare. Chantix è un farmaco che aiuta il rilascio di dopamina, una sostanza chimica nel cervello che aiuta a ridurre le voglie e la sensazione di astinenza. Chantix ha anche successo nel bloccare gli effetti gratificanti della nicotina.
Cambia i comportamenti che correli con il fumo. L'obiettivo è dissociare le attività piacevoli dal fumo. Ciò significa che se ti piace rilassarti in giardino mentre grigli del cibo fumando alcune sigarette, fai una pausa dalla griglia.
Giusto prima di decidere di smettere per sempre, cambia la marca di sigarette che fumi in una marca meno gustosa. Fai questo cambiamento tre giorni prima della tua data obiettivo per smettere. Lo stesso giorno, inizia un programma di esercizio. L'esercizio può aiutare a liberare lo stress e ridurre le voglie mentre migliora la tua salute.
Non fumare in macchina. Questo è un ambiente comune che innesca il desiderio di fumare.
Fumo e tabacco