La Tua Guida per Smettere di Fumare e la Salute Polmonare

Non si può negare che sia sano smettere di fumare, ma, come tutte le cattive abitudini, può essere difficile da abbandonare. La buona notizia è che anche poco tempo dopo aver smesso di fumare, il tuo corpo inizia a guarire da solo dagli effetti negativi del fumo. Dopo 15 anni senza fumare, il rischio di morte per cancro e problemi cardiaci diventa quasi lo stesso di qualcuno che non ha mai fumato. Capire come smettere di fumare e quale effetto ha il non fumare sui tuoi polmoni ti aiuterà ad avere successo.

Istruzioni

1. • 1

     Ricerca i vari metodi per smettere di fumare e decidi cosa funzionerà per te. Ci sono diversi prodotti sul mercato per aiutarti a smettere di fumare. Il tuo medico può prescrivere certi farmaci che inibiscono i recettori della nicotina nel tuo cervello, rendendo le sigarette meno desiderabili. I cerotti alla nicotina forniscono nicotina al tuo corpo per via transdermica, così puoi prima rompere la dipendenza psicologica dal fumo, poi affrontare la dipendenza fisica dalla nicotina. Ipnoterapia e agopuntura dovrebbero anche aiutarti a smettere. Alcuni hanno successo smettendo di colpo, semplicemente smettendo senza usare alcun metodo aggiuntivo oltre alla forza di volontà. Tutti questi metodi miglioreranno i tuoi polmoni, perché non inalerai più il fumo.

   • 2

     Imposta una data per smettere di fumare. Pensa a un giorno che sia buono per te per smettere di fumare. Presta attenzione ai momenti in cui fumi di più o di meno. Per esempio, se fumi di più durante la settimana lavorativa a causa dello stress, potresti voler smettere nel weekend.

   • 3

     Smettere di fumare. Quando arriva il tuo giorno per smettere, non fumare. Usa gli aiuti che avevi pianificato di usare. Dopo sole otto ore senza fumare, i tuoi polmoni possono fornire più ossigeno al tuo sangue perché il livello di anidride carbonica è stato ridotto.

   • 4

     Usa associazioni negative per ridurre le voglie. Quando smetti di fumare per la prima volta, avrai sicuramente voglie. Crea associazioni negative con le sigarette per aiutarti a ridurre le voglie. Per esempio, ogni volta che vuoi una sigaretta o vedi qualcuno fumare, pensa: "È disgustoso."

   • 5

     Rifiuta le sigarette che gli amici ti offrono. Gli amici potrebbero offrirti sigarette, ma devi rimanere forte. Scoprirai che dopo aver smesso di fumare per circa due settimane, produci meno catarro. Dopo un mese, inizierai a notare che non tossisci tanto e che non hai problemi di mancanza di fiato. Questo significa che i tuoi polmoni funzionano meglio.

   • 6

     Continua la tua vita senza fumo. Una delle trappole in cui cadono gli ex fumatori è pensare che possono "fumarne solo una". Ricorda che anche una sola sigaretta influenzerà negativamente i tuoi polmoni e che c'è una buona probabilità che ricomincerai a fumare se fumi quell'unica. Concentrati sul fatto che i tuoi polmoni funzionano meglio di quando eri un fumatore.