Salute e malattia
Smettere di fumare è un'impresa impegnativa. Richiede forza di volontà e molta persistenza. Secondo l'American Cancer Society, la nicotina crea dipendenza quanto cocaina o eroina. Tuttavia, smettere è possibile con pochi semplici consigli da seguire senza comprare nulla.
Prendi la decisione di smettere per sempre e scegli la data. Segna la data sul calendario come promemoria della promessa fatta per migliorare la tua salute.
Di' a famiglia e amici stretti le tue intenzioni. Comunica la data e chiedi il loro supporto. Non dimenticare i colleghi: passano la maggior parte dei giorni feriali con te, saranno un importante gruppo di supporto e rete.
Unisciti a un gruppo di supporto. Poter parlare con persone che non conosci può liberarti nell'esprimere i tuoi sentimenti, il che potrebbe aiutare.
Esci e muoviti. L'esercizio può scaricare lo stress e calmare i nervi. Ogni volta che pensi di fumare, fai una passeggiata. L'impulso passerà, e aiuterai a prevenire l'aumento di peso associato allo smettere.
Pratica la respirazione profonda. Ogni volta che inspiri, immagina di inalare aria fresca invece di tossine da sigaretta. Gli esercizi di respirazione profonda aiutano a ridurre lo stress e l'impulso a fumare.
Fumo e tabacco