Salute e malattia
Smettere di fumare può essere un processo molto difficile e stressante. Non solo il fumo è una cattiva abitudine, il tuo corpo diventa fisicamente dipendente dalla nicotina nelle sigarette. La nicotina rilascia sostanze chimiche che fanno sentire bene nel cervello che causano un senso di piacere e sollievo dallo stress. Quando smetti di fumare, il tuo corpo entra in astinenza e puoi diventare molto irritabile e di cattivo umore. Questa reazione rende estremamente difficile per molte persone rinunciare con successo alle sigarette. Ma con un po' di determinazione e aspettative realistiche, puoi smettere di fumare e fermare quelle fastidiose voglie di nicotina per sempre!
Parla con il tuo medico. Per le persone che hanno provato a smettere di fumare in passato e hanno fallito, il tuo medico potrebbe essere in grado di aiutare. A volte la dipendenza fisica dalle sigarette può essere troppo grande per alcune persone da superare. Fortunatamente, ci sono farmaci su prescrizione che il tuo medico può prescrivere per aiutarti a superare gli effetti dell'astinenza da nicotina. Farmaci come Chantix bloccano i recettori della nicotina nel cervello e impediscono alla nicotina di raggiungerli. Causano anche un aumento delle sostanze chimiche del piacere simile agli effetti della nicotina. Questo impedisce al tuo corpo di "avere bisogno" della nicotina per sentirsi normale. Antidepressivi come Wellbutrin hanno anche dimostrato di aiutare a livellare gli umori depressi e l'irritabilità associati allo smettere di fumare.
Usa la terapia sostitutiva a tuo vantaggio. Oltre alla dipendenza fisica c'è l'abitudine di fumare sigarette e la dipendenza emotiva/psicologica che ne deriva. Uno dei modi migliori per smettere una cattiva abitudine è sostituirla con una buona o non dannosa. Per esempio, invece di avere una sigaretta quando ti alzi la mattina, fai una colazione nutriente. Se fai spesso pause sigaretta al lavoro, continua a fare le tue pause all'esterno come al solito ma non fumare durante esse. Usa quel tempo per allontanarti dallo stress del lavoro per un momento e chiama un amico o fai una passeggiata intorno all'ufficio. Cercare di cambiare completamente la tua routine quotidiana per adattarla al tuo nuovo stile di vita non fumatore può prepararti al fallimento. Un altro trucco utile è sostituire la sigaretta dopo i pasti con una piccola caramella o chewing gum. Per motivi di salute, è meglio restare su caramelle e gomme senza zucchero. Aumentare di peso mentre smetti di fumare è male per la tua fiducia e può farti arrendere. Non sostituire il fumo con abitudini alimentari malsane e cibo spazzatura. Fai scelte alimentari sagge mentre smetti.
Incorpora l'esercizio. L'esercizio rilascia molte delle stesse sostanze chimiche che fanno sentire bene nel cervello come le sigarette. Inoltre, mentre il tuo corpo inizia a cambiare e diventare più sano sarai più motivato a restare fedele ai tuoi obiettivi di salute e piano di cessazione del fumo.
Circondati di una buona rete di supporto. Chiedi che amici e familiari non fumino intorno a te. Cen solo in ristoranti senza fumo. Unisciti a un gruppo di supporto per la cessazione del fumo nella tua comunità, chiesa o online. Avere persone con cui parlare che capiscono cosa stai passando e stanno lavorando verso lo stesso obiettivo può davvero migliorare le tue possibilità di smettere. Se il tuo partner o coinquilino fuma, chiedi se fumerebbero fuori e non in casa. Stare in una casa che puzza di fumo può rendere quasi impossibile smettere. È un po' come cercare di fare una dieta quando vivi in una pasticceria. Il tuo partner o coinquilino dovrebbe rispettarti abbastanza da supportare i tuoi sforzi per smettere. Se non lo fanno, vedi se puoi stare con un amico o familiare finché le prime settimane per smettere di fumare non sono finite e la tua determinazione è più forte.
Fumo e tabacco