Salute e malattia
Una volta diventato fumatore, può essere difficile stare alla larga. La nicotina nelle sigarette è estremamente addictive e fa sì che i fumatori vogliano tornare per averne ancora. Anche se è difficile stare lontano dal fumo, ci sono consigli che puoi seguire per provare a renderlo un po' più facile.
È impossibile eliminare lo stress completamente, ma cerca di gestire il tuo stress il più possibile. Lo stress può innescare l'impulso a fumare. Quando si presentano situazioni stressanti, cerca di ridurre lo stress parlando con un amico o facendo attività fisica.
Evita temporaneamente i tuoi amici e familiari che sono fumatori. È difficile resistere alla tentazione quando chi ti sta intorno sta fumando.
L'aumento di peso può accompagnare lo smettere di fumare. Se hai messo su qualche chilo, non concentrarti su quello subito. Mantieni il focus sullo stare lontano dal fumo per qualche mese. Una volta che hai smesso di fumare, puoi lavorare sulla perdita di peso.
Metti da parte i soldi che spenderesti per le sigarette. Quando hai risparmiato abbastanza soldi, comprati qualcosa di speciale con essi.
La nicotina viene in forma di pastiglie per aiutarti a smettere di fumare. Prendi una pastiglia ogni una o due ore per le prime sei settimane; per le settimane sette-nove, prendine una ogni due-quattro ore; e poi per le settimane 10-12, prendine una ogni quattro-otto ore. Smetti di prendere le pastiglie dopo la settimana 12. Si spera che non avrai l'impulso di fumare dopo quel periodo.
La gomma Nicorette rilascia una quantità controllata di nicotina senza le tossine nocive nel fumo di sigaretta. Nicorette abbassa i sintomi di astinenza e ti aiuta a smettere. Durante le settimane 1-6, masticherai un pezzo ogni 1-2 ore; prendine uno ogni 2-4 ore durante le settimane 7-9; e ogni 4-8 ore durante le settimane 10-12.
Fumo e tabacco