Capire e gestire la voglia di nicotina: Guida completa

Secondo MayoClinic.com, la nicotina è la sostanza chimica nel tabacco che ti fa venire voglia di continuare a fumare e rimanere dipendente. Quando fumi, la nicotina rilascia neurotrasmettitori nel cervello che ti fanno sentire bene. Le persone continuano a bramare quella sensazione piacevole e continuano a fumare. Altri fattori come lo stress, l'odore di una sigaretta e persino guidare l'auto possono tutti farti venire voglia di nicotina. Ci sono modi per gestire la voglia di nicotina, tuttavia, che possono aiutarti a smettere di fumare.

Cosa ti serve

• Amici non fumatori
• Ristoranti e bar non fumatori
• Snack sani da masticare
• Gomma senza zucchero
• Diario
• Bevande non alcoliche

Istruzioni

1. Tieni un diario di quando e perché fumi. Questo ti aiuterà a capire i tuoi trigger del fumo prima di iniziare la tua missione per smettere di fumare. Scrivi ogni volta che accendi una sigaretta e nota come ti senti in quel momento.

2. Siediti nella sezione non fumatori di un ristorante o bar che ha una sezione fumatori. L'odore del fumo potrebbe farti venire voglia di nicotina, quindi cerca di evitarlo a tutti i costi.

3. Passa meno tempo con persone che fumano perché vederli fumare potrebbe farti venire voglia di nicotina. Cerca di passare più tempo con i tuoi amici non fumatori finché non elimini completamente le tue voglie.

4. Tieni la bocca occupata. Poiché il fumo è così legato all'uso della bocca, è importante tenere la bocca occupata masticando gomma senza zucchero, sgranocchiando qualcosa di salutare come carote o sedano, o usando una cannuccia quando bevi.

5. Evita l'alcol. Per molte persone, bere e fumare vanno di pari passo. Quando bevi, abbassi le tue inibizioni, e questo potrebbe portarti ad accendere una sigaretta. Invece, bevi bibite, tè freddo o acqua.