Aumentare il metabolismo dopo aver smesso di fumare: Guida completa

Il tuo metabolismo è la quantità di energia, o calorie, che il tuo corpo brucia per mantenersi sia che tu stia camminando, mangiando, pulendo o dormendo. Il fumo aumenta la frequenza cardiaca, il che alza il metabolismo. Una sigaretta farà bruciare al corpo 10-20 volte più calorie al minuto. I fumatori tendono ad avere un alto tasso di malattie cardiache poiché il cuore lavora più duramente dopo una singola sigaretta. La maggior parte dei fumatori aumenta di peso dopo aver smesso, il che può portarli a ricadere nell'abitudine per perdere i chili in più. Dovresti aumentare il metabolismo attraverso l'esercizio per evitare potenziali aumenti di peso quando smetti.

Cosa ti serve

• Bilanciere
• Piatti pesi

Istruzioni

1. Stiramenti e riscaldamento adeguati prima di esercitarsi, che sia praticando uno sport, correndo o allenamento con i pesi. Queste azioni preparano il corpo all'esercizio e permettono a muscoli e tendini di adattarsi agli stress posti su di te durante un pattern di movimento.

2. Esercitati con i pesi due o tre volte a settimana in modo total-body a circuito. Aggiungere muscoli al corpo ti permette di ottenere un fisico duro e magro mentre aumenti il metabolismo. I muscoli consumano più calorie del grasso, quindi l'allenamento con i pesi può aiutare a combattere il potenziale aumento di peso. Allena il corpo eseguendo complessi con bilanciere che possono alzare la frequenza cardiaca e migliorare il metabolismo.

3. Inizia con un bilanciere che puoi gestire in sicurezza e con forma corretta. Inizia il complesso con bilanciere eseguendo uno squat press. Stai dritto mentre tieni il bilanciere all'altezza delle clavicole con i gomiti sotto il bilanciere. Accovacciati lentamente piegando le ginocchia e flettendo i fianchi mentre ti abbassi finché le gambe non sono parallele alle cosce. Spingi sui talloni in posizione neutra e spingi il bilanciere sopra la testa estendendo le braccia. Abbassa attentamente il bilanciere alle clavicole e ripeti per 12 ripetizioni.

   Esegui un bent-over row per allenare la schiena. Stai dritto in posizione neutra mentre afferri il bilanciere. Mantieni il petto in alto e inarca la schiena mentre pieghi leggermente le ginocchia e fletti all'anca. Retrai le scapole e contrai gli addominali mentre tiri il bilanciere allo sterno lentamente prima di riportarlo alla posizione di partenza. Ripeti per 12 ripetizioni.

   Metti il bilanciere sulle spalle dopo il bent row e inizia ad fare reverse lunges. Stai dritto in posizione neutra e fai un grande passo indietro con la gamba con cui vuoi fare l'affondo mantenendo una posizione eretta. Abbassa il ginocchio verso terra prima di spingere sulla punta del piede tornando in posizione neutra. Alterna le gambe a ogni ripetizione. Ripeti per 12 ripetizioni.

4. Riposa 60-90 secondi prima di eseguire un altro complesso con bilanciere. Completa 2-4 serie a seconda della tua forza e condizionamento.