Salute e malattia
Secondo i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie, i fumatori iniziano a raccogliere benefici per la salute entro 20 minuti dallo smettere di fumare. Tuttavia, smettere può essere estremamente difficile, soprattutto quando devi affrontare mal di testa oltre alla voglia di nicotina. Man mano che il livello di nicotina nel tuo corpo diminuisce, potresti sperimentare mal di testa da astinenza. Quando gli antidolorifici da banco non bastano, altre strategie possono aiutarti a ridurre e gestire il disagio.
Riduci gradualmente l'uso di sigarette per abbassare lentamente il livello di nicotina nel corpo. Una diminuzione lenta è meno probabile che porti a mal di testa. Riduci il fumo del 25% ogni settimana — per esempio, invece di un pacchetto al giorno, fuma 15 sigarette al giorno la prima settimana, poi 11 al giorno la seconda settimana, e così via.
Usa un prodotto sostitutivo della nicotina, come un cerotto alla nicotina o gomma alla nicotina. Questo ti aiuterà a diminuire la nicotina gradualmente senza fare affidamento sulle sigarette. Il declino graduale allevierà i mal di testa. Anche se consumerai ancora nicotina, sarai libero dal fumo e dal catrame che accompagnano il fumo.
Bevi più acqua. Mantenersi idratati diminuirà la frequenza e la gravità dei mal di testa. La caffeina in piccole quantità può aiutare ad alleviare il dolore del mal di testa, ma troppa caffeina può portare a disidratazione e peggiorare i mal di testa. Limita l'assunzione di caffeina a una o due tazze di caffè, o l'equivalente, al giorno.
Rimani attivo. L'esercizio delicato, come camminare, yoga o pilates, può rilassarti e rilasciare endorfine che fanno sentire bene. Secondo la Mayo Clinic, "Durante l'attività fisica, il tuo corpo rilascia certe sostanze chimiche che bloccano i segnali di dolore al cervello." Quindi rimanere attivi può evitarti i mal di testa.
Fumo e tabacco