Salute e malattia
La morte dovuta al fumo di sigaretta rappresenta una morte su cinque in America ogni anno, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Una delle tante sostanze chimiche nelle sigarette è la nicotina, ed è questa sostanza chimica che crea forte dipendenza. L'astinenza dalla nicotina può portare sia sintomi fisici che psicologici che rendono il processo di smettere di fumare per sempre molto difficile. Il lavoro ne varrà la pena, però.
Scegli un giorno per smettere di fumare e attieniti a esso. Non scegliere un giorno troppo nel futuro; se pianifichi troppo in anticipo ti dai tempo per cambiare idea. Prendi un diario e segna il tuo giorno per smettere, e scrivi nel diario ogni giorno per mantenere alto il morale.
Organizza qualsiasi farmaco o sostituto della sigaretta di cui avrai bisogno. Questo può includere una visita al tuo fornitore di assistenza sanitaria se hai bisogno di una prescrizione. Ci sono compresse e cerotti alla nicotina che puoi ottenere su prescrizione che ti aiuteranno a gestire le voglie e i sintomi di astinenza. Se non stai usando nulla del genere, considera gomma senza zucchero, bastoncini di cannella o caramelle dure.
Informa famiglia e amici che intendi smettere di fumare e la data in cui prevedi di farlo. Ignora commenti negativi; chiedi invece supporto morale. Chiedi anche che i fumatori non fumino vicino a te per il prevedibile futuro. Dire agli amici rende la tua decisione definitiva e significa che è meno probabile che cambi idea sullo smettere.
Butta via tutte le sigarette e il paraphernalia correlato. Evita di tenere sigarette per un'emergenza nel caso fossi tentato di fumare. Pulisci la tua casa, macchina e ovunque altro hai fumato per liberarti dell'odore e simboleggiare il tuo nuovo inizio.
Pensa a quali sono i tuoi trigger e come puoi evitarli. I trigger sono i momenti in cui eri più propenso a fumare. Alcune persone amano fumare quando leggono, dopo aver mangiato o parlando al telefono. Cambia la tua routine per evitare i tuoi trigger, se necessario. Se hai sempre fumato dopo un pasto, vai a fare una passeggiata subito dopo o metti un carico in lavatrice.
Rimani attivo e mantieniti in forma per aiutare ad alleviare le voglie. Iniziare un nuovo hobby è anche un buon modo per togliere la mente dalle sigarette.
Partecipa a un gruppo di supporto o una classe per smettere di fumare. Puoi anche unirti a un programma online per smettere così puoi ricevere supporto quotidiano se ne hai bisogno.
Fumo e tabacco