Salute e malattia
Smettere di fumare può essere un viaggio lungo e difficile, ma gratificante. La motivazione per dare il calcio all'abitudine è diversa per ogni persona, ma il miglioramento della salute tende a essere in cima alla lista. Alcuni dei benefici per la salute dello smettere di fumare sono immediati, mentre altri richiedono più tempo per realizzarsi. Per riportare i loro corpi in condizioni ottimali e aggiungere anni alla loro vita, gli ex-fumatori dovrebbero intraprendere certe azioni.
Fai esercizio settimanalmente, incorporando attività aerobiche e di forza. L'esercizio regolare ti aiuterà a migliorare resistenza, salute del cuore e capacità polmonare e ricostruire muscoli e tessuti. Secondo le Linee Guida del CDC sull'Attività Fisica per gli Americani, gli adulti dai 18 anni in su dovrebbero esercitarsi a intensità moderata per almeno 2 ore e 30 minuti a settimana, o a intensità vigorosa per almeno 1 ora e 15 minuti a settimana. L'esercizio moderato include camminata veloce o aerobica in acqua, mentre l'esercizio vigoroso è jogging o nuoto a vasche. Oltre all'attività aerobica, incorpora almeno due sessioni di allenamento della forza nella tua routine settimanale.
Mangia una dieta sana ed equilibrata. L'impulso a sostituire le sigarette con il cibo può essere forte quando smetti di fumare. Buone abitudini alimentari sono un altro modo per scongiurare l'aumento di peso e migliorare la salute. Il MyPyramid del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti offre linee guida per un'alimentazione sana per le persone a seconda della loro età, genere e livello di attività fisica. Le linee guida enfatizzano cereali integrali, proteine magre, una varietà di frutta e verdura, latticini e uso limitato di oli e grassi. Evita spuntini eccessivi per placare le voglie; scegli spuntini sani come bastoncini di carota e hummus o yogurt magro.
Pratica yoga regolarmente. Lo yoga aiuta ad alleviare lo stress e promuove il rilassamento, ma ha anche numerosi benefici fisici. Secondo WebMD, i vari stili di yoga aiutano a migliorare la flessibilità rilasciando i muscoli dall'accumulo di acido lattico che causa rigidità e tensione. Lo yoga lavora anche per costruire tono muscolare e forza del core attraverso le diverse posizioni, e migliora la postura. Per un ex-fumatore, lo stile di respirazione profonda associato allo yoga può aiutare a costruire capacità polmonare e ridurre la pressione sanguigna.
Dormi 7-9 ore a notte. La nicotina è uno stimolante che rende difficile dormire. Quando smetti di fumare, l'astinenza può effettivamente rendere il sonno più difficile e portare a insonnia. La mancanza di sonno rende più difficile per il tuo sistema immunitario combattere le malattie e priva il corpo del tempo necessario per riparare muscoli e tessuti. Per combattere la privazione del sonno e migliorare la salute, MayoClinic.com raccomanda di attenersi a un orario di sonno, evitare stimolanti come caffeina e alcol la sera e creare un ambiente confortevole che includa tappi per le orecchie o una macchina per il rumore bianco.
Fumo e tabacco