Aiutare Qualcuno a Smettere di Fumare: Supporto e Strategie

L'American Heart Association afferma che la nicotina è una delle dipendenze più difficili da spezzare. È una droga che causa cambiamenti nel cervello per aumentare la tolleranza e rendere le persone sempre più dipendenti. I sintomi di astinenza rendono molto spiacevole per chi cerca di smettere. È difficile convincere qualcuno a smettere quando è dipendente, ma se offrite loro supporto sarà molto più facile per loro farlo.

Cose che Servono

• Penna
• Carta
• Gomma alla nicotina
• Cerotti alla nicotina
• Sigaretta a vapore

Istruzioni

1. Ditegli gli svantaggi del fumo. I fumatori sanno già che fumare fa male alla salute. Sviluppano tosse cronica e mancanza di respiro dopo leggero esercizio. Tendono a bloccare i pensieri sugli effetti a lungo termine del fumo. Se volete che qualcuno smetta di fumare, iniziate ricordandogli quanto seriamente dannoso possa essere il fumo. Oltre a ingiallire i denti, causare rughe e indurre alito cattivo, danneggia i polmoni con il catrame, causa cancro e riduce l'aspettativa di vita.
2. Dategli un incentivo per smettere oltre la salute. Calcolate quanti soldi spende in fumo in un mese medio. Ricordategli che quei soldi potrebbero essere spesi altrove. Un'altra idea è fare un patto con lui per smettere di fumare. Se fa uno sforzo per smettere per voi, accettate di fare qualcosa per lui in cambio.
3. Aiutatelo a fare un piano. Secondo la Mayo Clinic, scrivere perché volete smettere di fumare aiuta a solidificare un piano d'azione. Fateli scrivere tutti i motivi per smettere di fumare. Aiutatelo a decidere come lo farà. Alcuni preferiscono smettere del tutto e altri preferiscono smettere gradualmente nel tempo riducendo la quantità che fumano quotidianamente.
4. Incoraggiatelo a restare forte. Ricordatevi di lodarlo se sta per un certo periodo senza fumare o se inizia a fumare meno di prima. Lode e incoraggiamento sono più efficaci di rimproveri e sminuimenti.
5. Dategli prodotti che aiutano i fumatori a gestire i sintomi di astinenza. Può essere molto difficile abbandonare un'abitudine come il fumo senza usare un vizio alternativo come stampella. Alcuni iniziano a mangiare troppo. Per evitare questo, dategli gomma alla nicotina, cerotti alla nicotina o una sigaretta a vapore per aiutare. Le sigarette a vapore aiutano chi è dipendente dalla nicotina facendogli sentire che stanno tenendo una vera sigaretta. Funzionano a batterie per creare l'illusione del fumo usando acqua.
6. Tenetelo occupato. Programmate attività così non ha tempo per pensare al fumo. Andate al cinema o iniziate un nuovo hobby. Fate un viaggio o una vacanza.
7. Incoraggiatelo a cercare aiuto professionale. Se non riesce a trovare la forza di volontà per smettere con il vostro aiuto, potrebbe aver bisogno di aiuto professionale. Ditegli che non c'è vergogna ad andare da un terapeuta. Se può aiutarlo a smettere di fumare, vale la pena provare.