La Tua Guida per Avviare un Programma di Cessazione dal Fumo di Successo

La maggior parte delle persone è ben consapevole dei pericoli del fumo oggi e conosce i danni che può fare alla salute. Per fortuna, non è mai troppo tardi per smettere. Il vostro corpo inizierà a riprendersi dagli effetti del fumo di tabacco quasi non appena spegnerete l'ultima sigaretta. Se il vostro programma di cessazione deve avere successo, però, è saggio fare un po' di lavoro preparatorio prima di iniziare.

Cose che Servono

• Penna e carta

Istruzioni

1. Parlate con il vostro medico o contattate Smokefree.gov sulle opzioni a vostra disposizione. Potete scoprire di più sui programmi che potrebbero funzionare per voi a seconda del tipo di fumatore che siete e di quante sigarette fumate al giorno. Potreste decidere che un ciclo di terapia sostitutiva della nicotina è tutto ciò di cui avete bisogno per superare i primi giorni e settimane se siete fumatori leggeri. Farmaci più forti e consulenza sono disponibili per chi fuma più pacchetti al giorno.
2. Calcolate quanto denaro risparmierete smettendo di fumare e promettetevi una ricompensa verso cui lavorare.
3. Stabilite la data in cui intendete smettere e continuate a fumare fino ad allora. Cercate di scegliere un momento in cui è improbabile che siate esposti a molto stress. Anche se non è mai facile smettere di fumare, non farete molto per le vostre possibilità se decidete di smettere mentre state traslocando o cambiando lavoro.
4. Dite a tutti i vostri amici, colleghi e familiari che state pianificando di smettere e che apprezzereste il massimo supporto morale possibile. Se conoscete persone che fumano, chiedete loro di non accendersi una sigaretta vicino a voi ed evitare di chiedervi se volete unirvi a loro per una sigaretta.
5. Elaborate strategie per affrontare l'impulso di accendere una sigaretta. Se avete provato a smettere prima e sapete che la vostra forma scelta di terapia sostitutiva non sarà sufficiente, comprate una pallina antistress o contattate un gruppo di supporto a cui parlare quando siete disperati per una sigaretta.
6. Fate una lista dei pro e dei contro del fumo. Tracciate una linea al centro di un foglio e scrivete tutti i modi in cui il fumo migliora la vostra vita. Dall'altra parte, elencate tutti i benefici dello smettere. Attaccatelo sul frigorifero o in un altro posto dove lo vedrete regolarmente per mantenervi concentrati.
7. Buttate via tutto il materiale per fumare il giorno prima di smettere. Assicuratevi che non ce ne sia in casa e che non ci sia possibilità di trovare un vecchio pacchetto di sigarette nella scrivania al lavoro. Se avete amici che fumano molto quando uscite con loro, scusatevi e dite che non potrete vederli per almeno le prime settimane.