Superare la dipendenza: strategie per resistere alle voglie di alcol e tabacco

Fumare e bere sono due vizi che molte persone tentano di smettere ripetutamente prima di avere successo. Sfortunatamente, l'uso di alcol e tabacco può causare sia problemi di dipendenza fisica che psicologica. Per resistere alla tentazione di fumare e bere, devi prima avere il desiderio di smettere. Poi devi sostituire i tuoi comportamenti precedenti con nuovi che non coinvolgano l'uso di sostanze nocive. Ci sono numerosi metodi che metteranno le probabilità a tuo favore quando si tratta di resistere alle tentazioni di alcol e tabacco.

Istruzioni

1. Evita feste, bar e discoteche. L'atmosfera sociale a una festa o club dove l'alcol scorre liberamente rende spesso difficile anche per la persona più forte resistere alla tentazione, e l'atmosfera fumosa può anche essere un incentivo ad accendere una sigaretta tua. Rimuoviti da queste situazioni, ed evita i trigger che ti tentano a indulgere.

2. Pratica meditazione quotidiana e tecniche di rilassamento. Molte persone fumano e bevono per alleviare lo stress. Affrontando eventuali problemi d'ansia sottostanti con la meditazione, è possibile che ridurrai o eliminerai naturalmente il desiderio di bere e fumare.

3. Cambia la tua routine. Frequentemente, fumare e bere è un'azione abituale, e potresti trovarti a indulgere strettamente perché è quello che fai di solito. Invece di versarti un drink forte quando torni a casa dal lavoro, cambia vestiti e vai a correre. Scusati subito da tavola, e fai una passeggiata tranquilla con i bambini invece di accendere il tuo sigaro dopo cena.

4. Allontanati da altri che bevono e fumano. Scusati dalla partita a poker del sabato sera dove i ragazzi si godono sigari e bevono qualche birra. Chiedi agli amici di non fumare in casa o in auto, e salta la sosta al bar locale con i colleghi dopo una dura giornata.

5. Chiedi l'assistenza di un consulente specializzato nell'aiutare i pazienti a rompere il ciclo della dipendenza. Un consulente competente può fornirti tecniche cognitive e comportamentali specifiche per cambiare le tue abitudini su base permanente.