Sindrome del Tunnel Carpale: Prevenzione, Sintomi e Sollievo
Cos'è e come gestirla
La sindrome del tunnel carpale è un disturbo nervoso della mano che causa dolore, formicolio, intorpidimento. Provocata da movimenti ripetitivi (es. uso computer). Colpisce entrambi i sessi, ma è particolarmente frequente nelle donne tra 30 e 60 anni.
Occorrente
- Sedie ergonomiche
- Cuscini ergonomici
- Tutori per polso
- Protezioni per polso
- Poggia polsi
Istruzioni
- Organizza la postazione con schermi, tastiere e piani regolabili per eliminare tensioni extra a polsi e mani. Tastiera all'altezza dei gomiti. Avambracci, polsi, mani in linea retta parallela al pavimento mentre digiti.
- Usa un poggiapolsi per tastiera: supporto imbottito che corre sotto i polsi lungo la tastiera, li solleva al livello dei tasti scaricando la tensione.
- Esercizi pre e post lavoro: in piedi, braccia tese in avanti, palmi in fuori, dita su. Tieni 5 sec. Raddrizza polsi, rilassa dita, stringi pugni. Piega polsi in basso, conta 5. Ripeti 10 volte a sessione.
- Pause brevi ogni ora: alzati, respira lento e profondo, braccia penzoloni, scuoti per qualche secondo. Previene accumulo tensione muscolare.
- Siedi dritto e tocca i tasti leggeramente.
- Alterna compiti ripetitivi con altre mansioni durante la giornata per dare riposo a mani e occhi.