Guida alle Sedie Ergonomiche: Supporto e Postura per Giornate Lavorative Più Sane

Le sedie ergonomiche prevengono infortuni ai muscoli di gambe, schiena e spalle. Molte persone passano ore ogni giorno sedute alla scrivania per lavoro. Stress ai muscoli di gambe, schiena e spalle può essere causato da posizioni di seduta goffe, allungamenti eccessivi e movimenti ripetitivi. Ma ci sono buone linee guida per scegliere una sedia ergonomicamente corretta, tra cui imbottitura, misure della sedia e postura generale che possono alleviare o eliminare il disagio.

Funzioni della Sedia Ergonomica

La funzione di una sedia ergonomica migliora "produttività, salute, sicurezza e comfort delle persone" secondo l'Istituto Nazionale della Salute. Questo si ottiene permettendo alla persona di muoversi liberamente senza impedire i propri compiti. Usare la sedia giusta riduce dolore e infortuni associati allo sforzo muscolare ripetuto.

Imbottitura della Sedia

Sedile e schienale dovrebbero essere imbottiti con tessuto traspirante che permetta circolazione d'aria tra tessuto e vestiti. La sedia non dovrebbe essere troppo morbida e deve dare supporto fermo. Se il sedile è troppo morbido, il corpo si adatta causando sforzo muscolare e affaticamento.

Misure della Sedia

• Altezza sedile: 40-52 cm (16-20,5 pollici), secondo la vostra altezza. Cosce orizzontali, gambe verticali, piedi piatti a terra.
• Gomiti: a 90°.
• Larghezza sedile: regolabile, inclinazione 0-10°.
• Rotazione: la sedia deve ruotare.
• Schienale: supporto lombare, regolabile in angolo e altezza. Angolo 90° tra colonna e cosce.
• Braccioli: non devono limitare i movimenti, sono opzionali.

Raccomandazioni per la Sedia

Linee guida disponibili tramite American National Standards Institute e Environmental Health and Safety Center. Una sedia ergonomica vi permette di sedere con la schiena contro lo schienale supportando la zona lombare. La sedia deve regolarsi così che la bassa schiena mantenga la sua curva naturale. I piedi non devono penzolare liberamente e la sedia deve abbassarsi se necessario. Se siete alti, la sedia deve alzarsi così le ginocchia non sono troppo vicine al mento. La base deve avere 4-5 gambe per non ribaltarsi con i movimenti.

Considerazioni

La postura sulla sedia è importante quanto la sedia stessa. Durante digitazione o altri compiti, non usate i braccioli. Piedi piatti a terra, non sulle gambe della sedia, gambe non accavallate. Sedete dritti, non curvi, per evitare mal di schiena. Altri accessori aiutano a correggere la postura: poggiapiedi, porta-documenti, poggiapolsi per tastiera.