Salute e malattia
La meccanica corporea — il modo in cui muoviamo il corpo durante la routine quotidiana — riflette le abitudini acquisite stando seduti, in piedi, sollevando carichi e persino dormendo. Il nostro modo di muoverci (o di non muoverci) influisce sulla salute a lungo termine. Poiché molti di noi trascorrono gran parte della giornata in ufficio, prendersi cura del corpo imparando le corrette regole di ergonomia in quell'ambiente è fondamentale.
Fai uno sforzo consapevole per sederti correttamente, soprattutto se il lavoro richiede lunghe ore alla scrivania. Premi i glutei contro lo schienale e mantieni uno spazio tra il cavo popliteo e il bordo del sedile. Evita di accavallare le gambe. Tieni entrambi i piedi ben appoggiati a terra e le ginocchia a circa 90°, come raccomanda il Colorado Spine Institute. Se la sedia non lo permette in modo confortevole, valuta l'acquisto di una sedia ergonomica.
Evita di rimanere fermo in una posizione troppo a lungo, se possibile. Cambia postura di tanto in tanto, anche solo lievemente, per alleviare lo stress sulla colonna, migliorare la circolazione ed evitare l'affaticamento muscolare. Appoggiati a qualcosa di stabile per non stancarti presto e approfitta di ogni occasione per stirarti ed evitare che i muscoli si irrigidiscano. Quando possibile, stai su una superficie piana e solida. Mantieni una postura eretta.
I lavoratori d'ufficio soffrono spesso di disturbi visivi: visione offuscata, diplopia, bruciore oculare e cefalea da affaticamento visivo, secondo SpineUniverse.com.
Previeni l'affaticamento con misure preventive sul posto di lavoro. Assicurati che l'illuminazione sia uniforme in tutto l'ufficio ed elimina luci difettose o tremolanti. Usa filtri antiriflesso o monitor LCD. Posiziona lo schermo direttamente davanti a te, leggermente sotto la linea d'orizzonte visiva. Concedi agli occhi una pausa ogni 15 minuti.
Queste aree soffrono inevitabilmente per una cattiva meccanica corporea se non si adottano contromisure. Come per il monitor, posiziona le attrezzature usate frequentemente direttamente davanti a te. Organizza lo spazio di lavoro per evitare torsioni e flessioni inutili del collo, come avverte SpineUniverse.com.
Il sollevamento è una frequente causa di infortuni sul lavoro; prevenili con la tecnica corretta. Mettiti di fronte all'oggetto. Piega le ginocchia, non la schiena, e scendi in accosciata. Solleva portando il carico verso il petto con le braccia, mantenendo la schiena dritta. Usa la forza di glutei e gambe, mai i muscoli dorsali. Non sollevare mai da posizione ruotata, chinata in avanti o sbilanciata, avverte il Colorado Spine Institute.
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