Salute e malattia
La longevità correla con dieta, esercizio, genetica e sonno — tra gli altri. È difficile dire se e come queste correlazioni siano causali, ma sono così forti da non poter essere ignorate. Vivere a lungo significa far funzionare il proprio sistema senza intoppi. Come ogni macchina, più lavora duramente, prima si rompe: mangia cibo giusto, fai esercizio a sufficienza, mantieniti forte per una vita lunga.
Studi su ratti da laboratorio mostrano che ridurre calorie del 20%+ allunga notevolmente la vita, ma non necessariamente negli umani. Longevità correla con mangiare con moderazione. Non troppo, non troppo poco. Sovrappeso affatica il sistema, riduce aspettativa di vita; sottopeso è altrettanto insalubre. Peso costantemente sano correla con longevità.
Non è solo il numero di calorie: anche la composizione conta. 2.000 calorie da cheeseburger hanno nutrienti molto diversi da 2.000 da verdure. Cibi sani, non processati, fanno accumulare meno grasso ed evitano di far lavorare troppo l'apparato digerente.
La maggior parte ha bisogno di 6-9 ore/notte. Dormire troppo o troppo poco aumenta probabilità di morte per vari motivi. Se non dormi abbastanza, il corpo non riposa: sistema immunitario e forza calano, rischio morte sale. Dormire troppo ha rischio simile: >9 ore/notte correla con stile di vita insalubre (Nedley Health Solutions).
L'esercizio regolare è chiave. L'optimum combina pesi e cardio, ma basta fare qualcosa per ~30 min/giorno per mantenere il corpo forte e capace di vivere più a lungo.
Non iniziare. Se fumi, smetti.
Gli umani sono creature sociali. Accesso a comunità di supporto e relazioni forti correla con vita più lunga. Amicizie solide, comunità attiva, matrimonio forte: chiavi per vita lunga e felice perché ti fanno uscire, ti tengono attivo e danno un motivo per continuare a vivere.
Uno studio 2010 trovò varianti genetiche correlanti a longevità con 77% accuratezza. I geni — con cui nasci — sono fattore maggiore per vita lunga. Quindi, sebbene sonno, esercizio, dieta, reti sociali e non fumare siano importanti per la salute generale, il fattore più importante per vivere a lungo è nascere con i geni giusti.
Salute della comunità