Salute e malattia
Molti ballerini scoprono che allungare muscoli e legamenti delle gambe aiuta a raggiungere calci più alti. Anche artisti marziali e sportivi trovano che un calcio più alto offra un vantaggio competitivo. Sebbene richieda tempo, lo stretching aumenta certamente la flessibilità.
Thomas Kurz, autore di "Stretching Scientifically", suggerisce il Front Stretch. In posizione eretta, usa la mano per slanciare la gamba in avanti, estendendola il più possibile. Se possibile, fatti aiutare da qualcuno che sollevi la gamba e la spinga verso di te mentre sei in piedi. Questo aumenta la flessibilità delle gambe per calci alti stabili in danza e ginnastica. Tuttavia, Kurz non lo raccomanda per chi cerca calci più alti in karate e arti marziali, poiché non sviluppa necessariamente i muscoli per colpire con forza un avversario.
Debbie Byrd dell'American Dance/Drill Team consiglia di stare a pochi centimetri dal muro e piegarsi in avanti con la schiena dritta, mantenendo i talloni a terra. Questo allunga il tendine d'Achille e i polpacci per calci più alti. Man mano che ti abitui, allontana ulteriormente i piedi dal muro per uno stiramento più profondo.
Thomas Kurz raccomanda agli artisti marziali gli "stretching dinamici" per aumentare l'ampiezza del movimento. Suggerisce 12 ripetizioni di sollevamenti controllati della gamba in avanti, lateralmente e all'indietro: solleva lentamente la gamba, aumentando l'altezza di pochi centimetri alla volta. Kurz ritiene che calciare improvvisamente troppo in alto non fornisca la stabilità necessaria per un calcio potente e possa causare infortuni.
Siediti a terra o su un tappetino da yoga con le gambe tese davanti a te. Afferra le caviglie o i piedi, se ci riesci, e tira il busto verso le gambe. L'obiettivo è toccare le ginocchia con il naso. Mantieni la posizione per alcuni secondi, rilascia e ripeti. Consigliato da Exercise.com e American Dance/Drill Team per aumentare la flessibilità dei tendini del ginocchio.
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