Aumenta la Salute delle Ossa: Modi Semplici per Incrementare l'Assunzione di Calcio

Il calcio è un elemento vitale per la salute delle ossa. La maggioranza degli americani non riceve la quantità raccomandata di calcio su base giornaliera. Aumentare l'assunzione di calcio non è difficile e sarà benefico per la salute delle ossa.

Istruzioni

1. Prendi un integratore di calcio. Gli integratori di calcio possono essere acquistati in negozi di alimenti naturali, farmacie e supermercati.

2. Prendi un multivitaminico. Molti multivitaminici includono calcio. Contengono anche i nutrienti necessari per il corpo per assorbire il calcio.

3. Prendi un integratore di vitamina D. Il corpo richiede vitamina D per assorbire il Calcio. Alcuni integratori di Calcio hanno vitamina D in loro per aiutare con l'assorbimento.

4. Mangia più cibi lattiero-caseari. I prodotti lattiero-caseari sono ricchi di calcio. Aumenta l'assunzione di latte, formaggio, yogurt e altri prodotti lattiero-caseari.

5. Diminuisci la quantità di caffeina consumata, o eliminala del tutto. La caffeina ha dimostrato di ostacolare modestamente la capacità del corpo di assorbire il calcio.

6. Riduci la quantità di sodio nella dieta. Il sodio sotto forma di cloruro di sodio attira fino al 10% di calcio nelle urine.

7. Mangia le quantità giornaliere raccomandate di frutta e verdura. Cibi ricchi di nutrienti aiutano il corpo ad assorbire il calcio. Verdure a foglia verde sono particolarmente importanti per il loro alto contenuto vitaminico.