Mangiar Sano da Tokyo Joe's: Guida a Scelte Nutrienti

Se stai cercando un'alternativa sana al fast food, Tokyo Joe's fa per te. Non è difficile mangiare sano in questo ristorante, purché controlli calorie, grassi e contenuto di carboidrati. Segui questi passaggi per mangiare un pasto nutriente da Tokyo Joe's.

Istruzioni

Insalate e Sushi

1. Ordina un'insalata laterale con condimento Tokyo piccante. Con il condimento l'insalata è 40 calorie, 1g grassi e 7g carboidrati. Se scegli il condimento al sesamo, che è il condimento più ingrassante del menu, aumenterai le calorie di 100 e raddoppierai l'assunzione di grassi. Puoi anche scegliere di avere il Sunomono (insalata di cetrioli) che è 47 calorie, 2g grassi e 11g carboidrati.

2. Mangia quattro pezzi di sushi con la tua insalata. Quattro rotoli di tonno sono solo 14 calorie in più dei rotoli vegetariani, più ottieni un po' di proteine in più. Il valore nutrizionale totale dei rotoli di tonno sono 164 calorie, 3,5g grassi e 24g carboidrati. Se non ti piace il tonno, prova il pollo per sole 23 calorie in più.

3. Scegli un'insalata grande se preferisci solo quella come pasto. L'insalata Tokyo Chicken con condimento Tokyo piccante è 335 calorie, 10g grassi e 31g carboidrati. Di nuovo, il condimento al sesamo è più ingrassante e se lo avessi invece, la tua insalata sarebbe 602 calorie, 43g grassi e 25g carboidrati.

Costruisci un Bowl Piatti Principali

4. Inizia con la tua scelta di riso integrale o bianco se preferisci il famoso Build a Bowl entrée di Tokyo Joe's. Per taglia regolare, riso bianco è 285 calorie, 0,5g grassi e 63g carboidrati. Per riso integrale, otterrai 256 calorie, 2g grassi e 52g carboidrati.

5. Aggiungi la tua proteina alla tua ciotola scegliendo carne, verdure o entrambi. Le verdure sono 141 calorie, 2g grassi, 8,5g proteine e 24g carboidrati. La carne di pollo bianca è la meno grassa delle loro scelte di carne a 165 calorie, 3,5g grassi, 31g proteine e niente carboidrati. Per aggiungere verdure extra, aggiungi 71 calorie, 1g grassi, 4g proteine e 12g carboidrati.

6. Scegli la tua salsa tra sei scelte. L'Oyako è la più sana con 44 calorie, niente grassi e 11g carboidrati. Il burro di arachidi è il più grasso dei sei con 212 calorie, 18g grassi e 9,5g carboidrati.