Aumento di peso sano per donne: strategie dietetiche e nutrizionali

Quando le donne vogliono ingrassare, ci sono vari modi. Oltre a ridurre l'eccessivo cardio, possono puntare sulle abitudini alimentari.

Pasti

Per ingrassare servono più calorie, distribuite durante il giorno. Un pasto ogni 2-3 ore facilita l'apporto calorico. Ad ogni pasto aggiungi: avocado, banane, burro di arachidi, latte.

Weight Gainer (integratori per aumentare peso)

Esistono formule con oltre 800 calorie a porzione. Da usare con piano pasti multipli.

Creatina

Integratore che volumizza le cellule muscolari e dà più energia per sollevare pesi maggiori e più a lungo. Causa aumento di peso muscolare. Va usata con allenamenti.

Barrette

Barrette sostitutive del pasto con bilanciato proteine, carboidrati, grassi per aggiungere calorie. Comode al lavoro o in movimento.

Glutammina

Integratore da usare con allenamento pesi. Aiuta i muscoli a recuperare più velocemente, portando a guadagni di forza e peso.