Salute e malattia
Ridurre il grasso addominale può essere un processo lungo e sfidante, ma si accelera quando si enfatizzano alimentazione intelligente ed esercizio regolare. Prestare attenzione a contenuti e valori nutrizionali può richiedere di rinunciare a qualche sfizio, ma non necessariamente a tutti i cibi preferiti. Allo stesso modo, l'esercizio può essere noioso all'inizio, ma diventerà più un'abitudine che un dovere. Dopo solo poche settimane di alimentazione corretta ed esercizio, noterete non solo una pancia più snella, ma anche uno stile di vita tremendamente più sano.
Assicuratevi che il vostro medico sia a conoscenza dei cambiamenti di stile di vita che pianificate. Potrebbe dirvi di essere cauti su certe misure (secondo vostri record medici), o offrire consigli aggiuntivi.
Iscrivetevi a un sito di diario dietetico online, come FitDay.com. Siti come questo sono già programmati con informazioni nutrizionali per migliaia di alimenti. Registrate ogni cibo consumato quotidianamente, prestando attenzione a calorie, grassi, carboidrati.
Prendete queste informazioni registrate e sommate i valori percentuali giornalieri di grassi e carboidrati (sul lato destro dell'etichetta nutrizionale, di fronte ai grammi). Il totale dovrebbe rimanere intorno al 100% al giorno.
Valutate il numero di calorie che dovreste mangiare al giorno usando un sito web. Questo numero varia per individuo, ma è uno strumento importante per la perdita di grasso. Non mangiate più di questa quantità calorica al giorno.
Prestate sempre attenzione alla quantità di altre vitamine e nutrienti che consumate. I loro totali giornalieri dovrebbero anche raggiungere il 100%.
Iniziate un piano di esercizio di tre allenamenti da 30 minuti a settimana. Star come Jessica Alba confermano che rafforzare e tonificare il corpo è importante quanto eliminare il grasso in eccesso, secondo weightlossandtraining.com.
Ogni allenamento dovrebbe includere almeno 75 crunch. Rassodare una pancia flaccida con diverse varianti di crunch renderà i muscoli più evidenti del grasso.
Includete un'attività cardio in almeno un allenamento a settimana. Ad esempio, correte, andate in bici, nuotate o camminate così che tutto il corpo sia esercitato, non solo lo stomaco. Una pancia più snella sarà ancora più evidente – ma non dimenticate i crunch.
Sollevate pesi il più spesso possibile. I muscoli bruciano calorie tutto il giorno svolgendo funzioni interne e aiutando l'esercizio. Secondo MSN Health and Fitness, se c'è più muscolo, si possono creare routine più vigorose in cui il muscolo aiuta a bruciare più calorie totali.
Non limitate la quantità di esercizio che pianificate – più spesso vi allenate, meglio è. Non dimenticate di bere molta acqua, che accelera i processi metabolici del corpo, secondo Consumer Affairs.
Nutrizione