Salute e malattia
Da Subway potete personalizzare un panino sano e nutriente, stratificandolo con carni magre preferite e riempiendolo di verdure fresche sulla vostra scelta di pane. Potreste pensare che scegliere un'opzione integrale, incluso il panino Honey Oat, sia molto meglio dell'originale Italian roll. In realtà, la maggior parte dei panini Subway è abbastanza simile nutrizionalmente. L'Honey Oat può sembrare una delle scelte migliori, col suo colore dorato e topping croccante miele e avena. Tuttavia, se vi preoccupa l'apporto di zucchero, dovreste considerare gli ingredienti dell'Honey Oat prima. Altri panini, incluso l'originale Italian roll e il 9-Grain Wheat, potrebbero essere scelte migliori per voi.
Un panino Honey Oat da 15cm (6-inch) ha 260 calorie: 25 da grassi, 32 da zucchero. Un'alternativa migliore per pane integrale potrebbe essere il 9-Grain Wheat, meno calorico e meno dolce: 210 calorie, 20 da grassi, 5g zucchero in meno.
L'Honey Oat è un'alternativa integrale dolcificata all'Italian roll originale e contiene 49g carboidrati, inclusi 5g fibre e 8g zuccheri raffinati (16% RDA). La ricetta include solidi di succo di canna biologico e solidi di miele. Se lo zucchero è la preoccupazione principale ma volete ancora pane integrale, il 9-Grain Wheat Subway è alternativa migliore: solo 3g zucchero per porzione da 15cm.
Se volete limitare i grassi, la maggior parte dei panini Subway fornisce 3g o meno. Subway pubblicizza i panini come alternative a basso grasso agli hamburger fast food tipici. L'Honey Oat ha 3g grassi: 0,5g saturi, 0g trans. La ricetta include olio di girasole.
Un panino Honey Oat da 15cm è buona fonte proteica, contenendo ingredienti grano e soia, fornendo 9g proteine per porzione (18% RDA). Il topping include noci di soia a dadini.
Un panino Honey Oat da 15cm contiene 430mg sodio (~18% RDA). Se il sodio vi preoccupa, il panino Sourdough ne ha meno: 210mg per 15cm.
Un panino Honey Oat da 15cm fornisce 10% RDA vitamina C, 15% ferro, 4% calcio.
Nutrizione