Capire il Colesterolo HDL Basso: Cause, Rischi e Gestione

Anche se può avere una cattiva reputazione, il colesterolo, una sostanza morbida presente nel flusso sanguigno e nelle cellule, è vitale per le funzioni nel corpo, aiutando a regolare gli ormoni e mantenendo i livelli di grasso regolati. Il colesterolo può avere effetti avversi, tuttavia. Troppo colesterolo può attaccarsi alle arterie, aumentando così il rischio di infarto e ictus. Esistono due tipi di colesterolo: lipoproteine ad alta densità (HDL), noto come colesterolo "buono", e lipoproteine a bassa densità (LDL), noto come colesterolo "cattivo".

Due Tipi

Le lipoproteine ad alta densità (HDL) lavorano per ridurre la quantità di accumulo di colesterolo portando il colesterolo lontano dalle arterie al fegato e fuori dal corpo, riducendo così il rischio di infarto.

In confronto, il colesterolo lipoproteine a bassa densità (LDL), quando trovato in numeri alti nel corpo, può accumularsi nelle pareti delle arterie, aumentando il rischio di infarto e ictus.

Come Viene Misurato l'HDL?

A partire dai 20 anni, una persona dovrebbe fare un esame del sangue noto come profilo lipidico per misurare i livelli di colesterolo e ripetere questo test ogni cinque anni, o più spesso se un medico lo raccomanda.

Mentre un alto LDL significa un aumento del rischio di malattie cardiache, un alto numero di colesterolo HDL è un indicatore positivo. Coloro il cui colesterolo HDL misura 60 mg/dL si dice siano a un livello ottimale e il cui livello fornisce protezione contro le malattie cardiache.

Coloro che hanno una misurazione di colesterolo HDL inferiore a 50 mg/dL sono considerati a rischio più alto per malattie cardiache e ictus.

Aumentare i Livelli: Consigli sullo Stile di Vita

Se ti trovi ad avere una bassa classificazione del colesterolo HDL o semplicemente desideri migliorare la tua salute cardiaca, è importante impegnarsi in alcune attività di stile di vita. La prima è l'esercizio regolare, che può aumentare il colesterolo HDL di un 5-10% stimato. Impegnandosi in qualche forma di attività fisica, come camminare, giardinaggio, ballare, nuotare, andare in bicicletta, o fare una lezione di aerobica, per 30 minuti al giorno cinque o sei giorni a settimana, puoi aumentare i tuoi livelli di HDL in un tempo stimato di tre settimane.

Un'altra importante attività di stile di vita per aumentare l'HDL: se fumi, smetti.

Aumentare l'HDL: Dieta

Scegliere una dieta che contiene grassi sani - come quelli trovati in olio d'oliva, arachidi e colza, così come noci e pesce può aiutare ad alzare i livelli di HDL. Evita i grassi saturi che alzano i livelli di LDL, come carne rossa, uova o formaggio.

Consumare alcol con moderazione (un drink al giorno per le donne e uno o due drink al giorno per gli uomini) ha anche dimostrato di alzare i livelli di HDL. Consumare di più può avere effetti avversi.

Aumentare l'HDL: Integratori

Ci sono diversi integratori che possono anche aumentare i livelli di HDL, come:
• Integratori di Omega-3
• Olio di semi di lino o integratori di semi di lino
• Integratori per steroli vegetali, come beta-sitosterolo e sitostanolo

L'apporto giornaliero raccomandato per queste sostanze può variare in base a età, altezza e peso. Dovrebbero essere usati solo come raccomandato.